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Estresse: o que é e como lidar - psicologa sp

O estresse é uma resposta fisiológica e psicológica do organismo diante de situações  que exigem demais do nosso organismo, gerando cansaço e desânimo.


O estresse é uma resposta fisiológica e psicológica do organismo diante de situações  que exigem demais do nosso organismo, gerando cansaço e desânimo.


Geralmente, situações de estresse sao aquelas que nos desafim ou sugerem situações de ameaça.

Em termos simples, é a reação do corpo a eventos que demandam uma adaptação ou superação. 

Essa resposta é complexa e envolve a ativação do sistema nervoso simpático, que prepara o corpo para a ação imediata, liberando hormônios como o cortisol e a adrenalina.

Como se manifesta o estresse:

De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA), o estresse pode se manifestar de diversas formas, tanto físicas quanto emocionais, e pode resultar de eventos positivos ou negativos. 

O estresse desencadeia uma série de reações físicas no organismo, pois está intimamente ligado ao sistema nervoso e hormonal. 

Quando uma pessoa percebe uma situação estressante, o corpo entra em um estado de alerta, preparando-se para a ação imediata. 

Algumas das reações físicas mais comuns são:

  • Ativação do Sistema Nervoso Simpático: O estresse ativa o sistema nervoso simpático, que é responsável por preparar o corpo para a resposta de "lutar ou fugir". Isso resulta em um aumento na frequência cardíaca, na pressão arterial e na dilatação das vias respiratórias para fornecer mais oxigênio aos músculos.

  • Liberação de Hormônios do Estresse: O corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol em resposta ao estresse. A adrenalina aumenta a energia e a vigilância, enquanto o cortisol regula várias funções corporais, como metabolismo, sistema imunológico e resposta inflamatória.


  • Contração Muscular: O estresse pode levar à tensão muscular, especialmente nas áreas do pescoço, ombros e mandíbula. Isso pode resultar em dores musculares e desconforto.


Alterações Respiratórias: A respiração torna-se mais rápida e superficial como parte da preparação para a ação. Isso pode contribuir para a sensação de falta de ar ou respiração acelerada.


  • Distúrbios Gastrointestinais: O estresse pode afetar o sistema digestivo, levando a sintomas como dor abdominal, náuseas, diarreia ou constipação.


  • Supressão do Sistema Imunológico: O cortisol, quando liberado em excesso devido ao estresse crônico, pode suprimir o sistema imunológico, tornando a pessoa mais suscetível a infecções e doenças.


  • Alterações no Sono: O estresse pode interferir no sono, levando a dificuldades para dormir, insônia ou sono de má qualidade.


Essas reações físicas são componentes naturais da resposta ao estresse, projetados para capacitar o corpo a lidar com desafios iminentes. 

Estresse crônico e ou exagerado

O estresse crônico é uma condição em que a resposta de estresse persiste por longos períodos, muitas vezes de forma constante, sem uma resolução adequada. I

sso pode ocorrer quando uma pessoa enfrenta situações estressantes contínuas ou quando a resposta ao estresse não é desativada após a resolução do desafio inicial. 

As manifestações do estresse crônico podem abranger diversas áreas da vida e incluir:


1.Problemas de Saúde Física:** O estresse crônico está associado a uma série de problemas de saúde física, incluindo distúrbios cardiovasculares, comprometimento do sistema imunológico, distúrbios gastrointestinais, dores crônicas, entre outros.


2. Transtornos do Sono:** O estresse persistente pode interferir no sono, levando a distúrbios como insônia, dificuldades para dormir, despertares frequentes durante a noite ou sono de má qualidade.


3. Problemas Psicológicos:** O estresse crônico é um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão. A pessoa pode experimentar sintomas como nervosismo constante, sensação de sobrecarga, irritabilidade, tristeza persistente, entre outros.


4. Impacto no Comportamento:** O estresse prolongado pode influenciar negativamente o comportamento, levando a hábitos prejudiciais, como aumento do consumo de álcool, tabagismo, alimentação desregulada e falta de motivação para atividades cotidianas.


5. Dificuldades de Concentração e Tomada de Decisões:** O estresse crônico pode prejudicar a capacidade cognitiva, tornando difícil para a pessoa se concentrar, tomar decisões e processar informações de maneira eficiente.


6. Relacionamentos Afetados:** O estresse contínuo pode impactar os relacionamentos interpessoais, resultando em conflitos, isolamento social e dificuldades de comunicação.


7. Fadiga e Exaustão:** A resposta constante ao estresse pode levar à fadiga crônica e exaustão, mesmo sem esforço físico significativo.


8. Agravamento de Condições de Saúde Existente:** Em pessoas com condições de saúde pré-existentes, o estresse crônico pode agravar sintomas e aumentar o risco de complicações.


É essencial reconhecer os sinais de estresse crônico e buscar apoio profissional para desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento. A intervenção de profissionais de saúde mental, como psicólogos, pode ser valiosa no gerenciamento do estresse e na promoção do bem-estar geral.No entanto, quando o estresse é crônico ou excessivo, essas respostas podem contribuir para problemas de saúde a longo prazo. 



O gerenciamento eficaz do estresse, muitas vezes com o auxílio de profissionais de saúde mental, é crucial para preservar o bem-estar físico e mental.Eventos como mudanças significativas na vida, pressões no trabalho, conflitos familiares, entre outros, podem desencadear o estresse.


É importante ressaltar que o estresse não é necessariamente prejudicial em curto prazo, sendo uma resposta natural do corpo para enfrentar desafios. Contudo, quando persiste por longos períodos ou atinge níveis excessivos, pode levar a problemas de saúde física e mental.


Fontes renomadas, como a APA e a Organização Mundial da Saúde (OMS), reconhecem que o estresse crônico está associado a uma série de condições, incluindo distúrbios do sono, problemas gastrointestinais, comprometimento do sistema imunológico e transtornos mentais, como ansiedade e depressão.


Assim, compreender e gerenciar o estresse torna-se fundamental para preservar a saúde integral, e buscar apoio profissional, como o de psicólogos especializados, pode ser uma abordagem eficaz para lidar com os desafios que desencadeiam essa resposta complexa do organismo.


Livros sobre estresse:

Existem muitos livros que abordam o tema do estresse, oferecendo insights, estratégias de enfrentamento e informações sobre como lidar com essa condição. Aqui estão alguns livros recomendados sobre estresse:


1. Por Que Fazemos O Que Fazemos?" - Mário Sergio Cortella**

   - O autor explora questões relacionadas ao trabalho, pressões sociais e a busca por sentido na vida, abordando aspectos que podem contribuir para o estresse.


2. "O Estresse: Como Ele Afeta a Sua Vida" - Richard H. Rahe e Arthur L. Walin**

   - Este livro oferece uma compreensão aprofundada do estresse e suas implicações para a saúde física e mental, fornecendo estratégias práticas para gerenciamento.


3. "Por Que Zebras Não Têm Úlceras?" - Robert M. Sapolsky**

   - O autor explora a biologia do estresse e como os humanos lidam com situações estressantes, usando analogias do reino animal para ilustrar conceitos complexos.


4. "A Arte da Não Conformidade" - Chris Guillebeau**

   - Enfrentar as expectativas sociais e buscar um estilo de vida mais alinhado com seus valores pode ser uma maneira de reduzir o estresse. Este livro oferece insights sobre como desafiar o status quo.


5. "Estresse: Guia Prático e Resultados Comprovados para Viver Melhor" - Lipp, M. E. N.**

   - A autora, uma renomada psicóloga brasileira, apresenta estratégias baseadas em evidências científicas para gerenciar e reduzir o estresse.


6. "O Poder do Hábito" - Charles Duhigg**

   - Embora não seja exclusivamente sobre estresse, este livro explora a formação de hábitos, oferecendo insights valiosos sobre como criar rotinas que promovam o bem-estar e reduzam o estresse.


7. "O Estresse do Seu Filho: Como Avaliar e Gerenciar Seu Estresse, Desde a Pré-Escola Até a Adolescência" - William Sears e Martha Sears**

   - Voltado para pais, este livro aborda o estresse nas crianças e adolescentes, oferecendo orientações práticas para ajudar a construir resiliência emocional.


Lembre-se de que a escolha de um livro pode depender de suas preferências pessoais, áreas específicas de interesse e do tipo de abordagem que você procura para lidar com o estresse.

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