Autossabotagem: o que é, causas e como parar de se sabotar | Psicóloga SP

agosto 29, 2026 , ,


Auto Sabotagem: o que é e como lidar - psicologa sp

Como você pode ver na imagem acima, uma pessoa está literalmente rasgando sua felicidade. Mas, o que leva as pessoas a terem este comportamento de autossabotagem (também grafada como autosabotagem)?

Auto Sabotagem: o que é e como lidar - psicologa sp

 

A autossabotagem é um padrão de comportamento onde nós, inconscientemente ou conscientemente, criamos obstáculos para nosso próprio sucesso ou bem-estar. 

Trata de um mecanismo complexo, muitas vezes enraizado em medos, crenças limitantes e experiências passadas.

O que motiva a autossabotagem?

Medo do Sucesso: Pode parecer contraditório, mas o sucesso pode trazer consigo novas responsabilidades, expectativas e um novo território desconhecido. O medo de não estar à altura, de perder o que conquistou ou de ser julgado pode levar alguém a se sabotar antes mesmo de chegar lá.

Medo do Fracasso: Este é mais óbvio. O medo de tentar e não conseguir, de ser rejeitado ou de sentir dor leva a pessoa a evitar situações que possam resultar em fracasso, mesmo que isso signifique abrir mão de grandes oportunidades.

Baixa Autoestima e Sentimento de Indignidade: Se uma pessoa não se sente merecedora de coisas boas, ela pode inconscientemente criar situações que confirmem essa crença negativa. É como se dissesse a si mesma: "Eu não mereço ser feliz, então vou garantir que não serei."

Conforto na Zona de Conforto (mesmo que seja ruim): O desconhecido é assustador. Mesmo que a situação atual seja insatisfatória, ela é familiar. Mudar significa enfrentar o incerto, e para algumas pessoas, a dor conhecida é preferível à incerteza do novo.

Crenças Limitantes: Frases como "Eu não sou bom o suficiente", "As coisas boas nunca duram para mim" ou "É melhor não se apegar muito" podem ser tão poderosas que moldam nossas ações, levando-nos a atitudes autodestrutivas.

Perfeccionismo: A busca incessante pela perfeição pode paralisar. Se o resultado não for impecável, a pessoa prefere nem começar, ou desiste no meio do caminho, autossabotando o processo.

Sinais de que você está se autossabotando

Nem sempre a autossabotagem é óbvia — muitas vezes ela se disfarça de "azar" ou "falta de tempo". Alguns sinais comuns:

  • Procrastinar tarefas importantes mesmo sabendo das consequências
  • Desistir de projetos ou relacionamentos pouco antes de um resultado positivo
  • Criar conflitos ou afastar pessoas quando as coisas vão bem
  • Comparar-se constantemente e nunca se sentir "pronto o suficiente"
  • Adiar decisões importantes para a própria vida por medo do que pode vir a seguir

Como lidar com a autossabotagem

Reconhecer a autossabotagem é o primeiro passo para quebrá-la. Ao entender suas raízes, podemos começar a desvendar esses padrões e construir caminhos mais construtivos em direção à verdadeira felicidade e realização. Se você percebe que está se sabotando, é importante procurar compreender as causas por trás desses comportamentos e, se necessário, buscar apoio de uma Psicóloga.

A psicologa sp Maristela Vallim Botari pode orientar pessoas com tendências à autossabotagem através de uma abordagem centrada em compreender e mudar as crenças e padrões de comportamento negativos, trabalhando o reconhecimento dos próprios padrões emocionais.

Seu trabalho de acolhimento humanizado implica em ajudar os pacientes a identificar as causas subjacentes da autossabotagem, como crenças negativas sobre si mesmo, medo do fracasso, perfeccionismo extremo ou padrões de comportamento prejudiciais. Em seguida, ela pode ajudá-los a desenvolver estratégias para mudar essas crenças e comportamentos, como:


quiz

Psicologa Sp - Consultorio na Av. Paulista

Psicóloga sp
Maristela Vallim Botari
CRP-SP 06-121677

"Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra-cabeça da vida, juntando peças que aparentemente não fazem sentido separadamente."

Um espaço para ser escutado(a) do seu jeito

Sou Maristela Vallim Botari, psicóloga (CRP-SP 06/121677). Trabalho com Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com acolhimento humanizado.

A abordagem está a serviço da pessoa, nunca o contrário.

Aqui você não é um rótulo, um número de prontuário ou um código de CID. Você é uma pessoa, com uma história que merece ser ouvida sem pressa e sem julgamentos.

Psicóloga SP: mais do que uma profissão, um encontro com o outro

Ser psicóloga é mais do que exercer uma profissão.

É dedicar uma parte de si à compreensão das pessoas, de suas histórias, de suas dores, de suas angústias, seus vazios e também de suas possibilidades.

É muito mais do que conhecer teorias, estudar comportamentos ou aprender diferentes técnicas.

É saber olhar para cada pessoa como alguém único, compreendendo que aquilo que funciona para uma história pode não fazer sentido para outra.

Ser psicóloga exige, muitas vezes, que nos coloquemos no lugar do outro, para ouvir seus relatos, não apenas com os ouvidos, mas com a sensibilidade. Isto é empatia.

Ser psicóloga é saber quando e como falar coisas agradáveis ou desagradáveis; quando calar, quando encaminhar e quando dizer não. Isso é acolhimento humanizado.

Ser psicóloga é propor orientações, acolhimentos e atividades que façam sentido para a pessoa e que possam contribuir para sua melhora. Isso é psicoeducação.

Ser psicóloga também é ouvir tudo, qualquer coisa, sem julgar, e guardar tudo isso a sete chaves. Isto é ética.

E talvez seja justamente aí que esteja uma das partes mais bonitas da psicologia: compreender que cada pessoa chega à terapia trazendo uma história que não pode ser resumida a um diagnóstico, a uma queixa ou a algumas palavras.

Às vezes, a pessoa chega cansada de tentar explicar o que sente.

Outras vezes, nem sabe exatamente o que está sentindo.

Sabe apenas que alguma coisa mudou, que perdeu o prazer pelas coisas, que está ansiosa, triste, irritada ou simplesmente exausta de sustentar tudo sozinha.

Há quem procure uma psicóloga em São Paulo porque deseja entender melhor seus relacionamentos.

Há quem esteja enfrentando dificuldades no trabalho, uma separação, uma fase de insegurança ou uma sensação persistente de não conseguir dar conta da própria vida.

E há também quem procure ajuda simplesmente porque percebeu que não quer continuar vivendo determinadas situações da mesma maneira.

A psicoterapia pode ser esse espaço de pausa.

Um lugar onde seja possível na terapia, organizar pensamentos, compreender sentimentos e olhar para algumas situações por outros ângulos.

A busca pela excelência na psicologia não se resume a seguir protocolos à risca ou dominar procedimentos técnicos. Embora o conhecimento científico seja essencial, a verdadeira excelência está na capacidade de aplicar esse conhecimento de forma inteligente e sensível às necessidades de cada paciente. Ela exige percepção, adaptabilidade e atenção às particularidades de cada história de vida.

Psicóloga SP - Presencial na Av. Paulista ou online, onde você estiver

Terapia presencial na Avenida Paulista, perto do Metrô Consolação, e terapia online para todo o Brasil. Nos dois formatos, o cuidado e o sigilo profissional são os mesmos. Você escolhe o que fizer mais sentido para a sua rotina e o seu momento.

Para quem é a terapia

Terapia Individual – para adultos cuidarem das emoções, das relações e do desenvolvimento pessoal.

Terapia de Casal – para reencontrar o diálogo, atravessar conflitos e entender o momento da relação.

Terapia para Adolescentes – escuta atenta para uma fase de muitas mudanças, respeitando a privacidade do jovem.

Terapia Infantil – acompanhamento cuidadoso, com orientação aos pais ou responsáveis.

Terapia para Idosos – acolhimento para as transições e questões próprias dessa etapa da vida.

Artigos escritos pela Psicologa SP -