Terapia Cognitivo Comportamental em São Paulo 2025

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma Abordagem eficaz para lidar com uma variedade de problemas psicológicos, como a ansiedade, depressão e dificuldades em geral como: de relacionamento, de falar em público, dirigir, etc.

Baseia-se na ideia de que os comportamentos, pensamentos e emoções são aprendidos e, portanto, podem ser modificados.

Sendo assim, a TCC ajuda as pessoas a identificar padrões de comportamento disfuncionais e a desenvolver habilidades para mudá-los, promovendo assim um melhora quali e quantitativa na qualidade de vida.

O que esperar da TCC 

• Foco na Solução: A TCC se concentra em identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento negativos, promovendo a resolução de problemas.

• Tratamento Estruturado: Oferece um formato estruturado, geralmente com sessões definidas e objetivos claros, o que facilita o progresso.

• Evidência Científica: Baseia-se em pesquisas e estudos científicos, comprovando sua eficácia no tratamento de transtornos como ansiedade, depressão, fobias, entre outros.

• Foco no Presente: Ajuda os pacientes a focarem no presente, trabalhando com questões atuais e desenvolvendo habilidades práticas para enfrentar desafios.

• Autonomia do Paciente: Encoraja a autodireção e autodescoberta, capacitando os pacientes a gerenciar suas dificuldades emocionais.

• Abordagem Prática: Oferece técnicas e estratégias práticas que os pacientes podem aplicar em seu dia a dia para lidar com situações estressantes ou desafiadoras.

Premissas básicas da Tcc

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Pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais

A (TCC) explica como nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados. A relação entre pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais (ou nucleares) é um dos pilares desse modelo.

Essa relação pode ser visualizada como uma pirâmide invertida, onde as crenças centrais são a base mais profunda e os pensamentos automáticos são a camada superficial e mais visível.

• Pensamentos Automáticos: São pensamentos rápidos e espontâneos que surgem em situações específicas. Eles não são resultado de uma reflexão profunda, mas sim de uma reação imediata.

  • Exemplo: Você manda uma mensagem para um amigo e ele não responde imediatamente. O pensamento automático pode ser: "Ele está me ignorando."

• Crenças Intermediárias: São as regras, suposições e atitudes que derivam das crenças centrais. Elas são a ponte entre as crenças mais profundas e os pensamentos que você tem no dia a dia.

  • Exemplo: A partir da crença central de "Eu não sou amado", você pode desenvolver a crença intermediária: "Se eu não for sempre agradável, as pessoas vão me abandonar."

• Crenças Centrais (ou Nucleares): São as ideias mais profundas e fundamentais que temos sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo. Elas são a base da nossa visão de realidade e muitas vezes são formadas na infância. Geralmente se enquadram em três categorias:

  • Incompetência: "Eu sou um fracasso", "Eu sou inútil".

  • Desamor: "Eu não sou amado", "Eu não sou digno de carinho".

  • Desvalor: "Eu sou uma pessoa ruim", "Eu sou um impostor".

     

    
    
     

A TCC trabalha para identificar e desafiar esses níveis de crenças, começando pelos pensamentos automáticos (que são mais fáceis de acessar) para, então, chegar às crenças centrais, que são a raiz do problema. Ao modificar essas crenças profundas, é possível transformar a forma como você pensa, sente e age no seu dia a dia.

 

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Técnicas Essenciais da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Usamos em TCC varias técnicas práticas para favorecer a mudança de padrões de pensamento e comportamento que causam sofrimento. Por exemplo:

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1. Automonitoramento

Esta técnica te ajuda a se tornar um detetive de si mesmo. Você e o Psicologo escolhem um comportamento, pensamento ou emoção (como se criticar demais ou sentir ansiedade) para observar durante a semana. O objetivo é anotar quantas vezes aquilo acontece. Com o tempo, você começa a perceber padrões e a ter mais controle sobre suas reações.

2. Treinamento de Relaxamento

Aprenda a acalmar seu corpo para acalmar sua mente. O Psicologo pode te ensinar exercícios de respiração e relaxamento muscular, que você pode praticar em casa para aliviar a tensão e o estresse.

3. Reatribuição (A Técnica da Torta)

Muitas vezes, nos culpamos por tudo de errado que acontece. Essa técnica usa um "gráfico de pizza" para te ajudar a dividir a responsabilidade de um problema entre todas as pessoas e fatores envolvidos. Ao fazer isso, você pode perceber que não é o único culpado, o que alivia o peso da culpa ou da raiva.

4. Ensaio Comportamental

É como um ensaio para a vida real. Você e o Psicologo praticam como lidar com situações difíceis, como ter uma conversa delicada ou fazer uma apresentação. Ao "atuar" na sessão, você se sente mais preparado e seguro para enfrentar a situação fora do consultório.

5. Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Esta é uma das técnicas centrais da TCC. Você anota uma situação, o que pensou na hora e as emoções que sentiu. Em seguida, você analisa as evidências que apoiam ou contradizem seu pensamento. Esse exercício ajuda a identificar e questionar pensamentos automáticos e a encontrar uma forma mais equilibrada de ver as coisas.

6. Psicoeducação

É o processo de aprender sobre si mesmo e sobre seu transtorno de forma simples e clara. O Psicologo te explica como seu problema funciona, quais são os sintomas e como o tratamento pode ajudar, usando informações científicas de forma fácil de entender. Isso te dá mais autonomia e ajuda a corrigir mal-entendidos sobre sua condição.

Quero cuidar da minha saúde mental 

Psicóloga Cognitivo Comportamental em SP

Psicóloga SP 
Maristela Vallim 
CRP-SP 06-121677

Localização

Av. Paulista, 2001 – Cj 1911

Contato

contato@psicologa-sp.com.br
Whatsapp (11) 95091-1931

• Formação acadêmica.
• Experiência profissional
• missão, visão e valores
• Blog da Psicóloga

Se você procura psicóloga perto de VOCÊ que atenda na linha Cognitivo Comportamental, em S. Paulo, mais precisamente na região da Paulista, a Psicóloga sp Maristela Vallim Botari é uma psicóloga indicada, que consegue aliar a TCC com Acolhimento humanizado, produzindo uma abordagem ao mesmo tempo técnica e humanizada.

Com mais de 12 anos de experiência, ela oferece Sessão personalizada e humanizada, buscando entender as necessidades mais relevantes e limitações de cada paciente, permitindo que eles falem tudo o que vier à mente.

A Psicóloga Maristela utiliza diversas sub-abordagens em sua Sessão de Terapia, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a Terapia de Exposição e Prevenção de Resposta (TEPR), entre outras.

Com um atendimento acolhedor e eficaz, ela poderá ajudá-lo a superar as dificuldades e a alcançar uma vida mais equilibrada e feliz. 

Objetivos profissionais:

O principal objetivo da Psicóloga sp Maristela é colaborar para a promoção do bem-estar emocional, racional, cognitivo e social de seus clientes. 

Ela atua como uma "alavanca" para o resgate da autoestima, a construção ou restauração da identidade, o desenvolvimento pessoal e/ou profissional, a busca pelo autoconhecimento e o controle do estresse.

Como agendar uma sessão com a Psicóloga SP

O Acolhimento Humanizado começa aqui permitindo ao cliente que escolha o melhor horário para sua terapia.

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Tratamentos Psicológicos

• A 1ª sessão com a Psicóloga SP Maristela - Na 1ª sessão com a Psicóloga Maristela, você encontrará um espaço seguro e empático para falar sobre suas questões, medos e expectativas. Esse momento é dedicado ao seu relato, enquanto a profissional traça um plano de cuidado psicológico baseado nas suas necessidades.

• Preço de consulta com a Psicóloga -  A transparência nos preços faz parte do respeito ao paciente. Sendo assim, informamos que a primeira consulta individual custa a partir de R$ 109,00

Maristela oferece uma ampla gama de Serviços prestados, incluindo:

• Psicoterapia individual para adultos e adolescentes. 

• Psicóloga Infantil, especializada em acolher emocionalmente crianças e ajudar no desenvolvimento emocional e cognitivo

• Terapia de Casal, voltada para melhorar a comunicação, restaurar vínculos e resolver conflitos

• Psicóloga Online,  ideal para quem busca flexibilidade de horário e comodidade

• Terapia Presencial, para quem valoriza a troca humana face a face

• Benefícios da terapia psicológica

• Entre os principais benefícios estão:

  • Redução do sofrimento emocional

  • Melhora da qualidade de vida e dos relacionamentos

  • Autoconhecimento e desenvolvimento pessoal

  • Ferramentas para lidar com desafios e mudança

• Saiba o que esperar de uma psicóloga
• Pode esperar empatia, profissionalismo e ética. Maristela não oferece “respostas prontas”, mas respostas personalizadas, adequada ao seu momento , e considerando sua sensibilidade emocional , com respeito à sua história e singularidade. Cada atendimento é um processo colaborativo e transformador.

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• Como esquecer alguém
• Como Lidar com a Rejeição

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