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Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.

A procrastinação é o ato de adiar ou postergar intencionalmente uma tarefa ou atividade, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. 
Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.


Trata-se de um comportamento comum em que adiamos ou evitamos realizar tarefas importantes, geralmente optando por atividades menos relevantes ou mesmo não fazendo nada. 

Embora seja algo natural experimentar momentos de procrastinação ocasionalmente, quando esse padrão se torna persistente e interfere na vida cotidiana, pode se tornar um problema.

Isto tem se tornado um problema muito frequente das pessoas que procuram psicóloga, pois afeta muitas pessoas em diferentes áreas da vida, como estudos, trabalho, compromissos pessoais, entre outros.

Fontes confiáveis sobre a procrastinação incluem:
  • American Psychological Association (APA): A APA é uma renomada associação de psicólogos que fornece informações sobre diversos temas, incluindo a procrastinação. Você pode encontrar artigos e recursos no site oficial da APA (www.apa.org) sobre a procrastinação e estratégias para lidar com ela.
  • Harvard Business Review: A Harvard Business Review é uma revista acadêmica que aborda diversos tópicos relacionados ao trabalho e à produtividade. Ela apresenta artigos e estudos sobre a procrastinação, suas causas e possíveis soluções. O site oficial da revista (hbr.org) disponibiliza uma variedade de materiais sobre o assunto.
  • Verywell Mind: O Verywell Mind é um site de saúde e bem-estar que oferece informações confiáveis sobre diversos aspectos da psicologia. Eles possuem artigos específicos sobre procrastinação, abordando suas causas, efeitos e estratégias para superá-la. Você pode acessar o site em www.verywellmind.com.
  • Psicologia.pt: O Psicologia.pt é um portal online dedicado à divulgação de informações sobre psicologia. Ele oferece artigos escritos por profissionais da área, incluindo conteúdos sobre a procrastinação. Você pode acessar o site em www.psicologia.pt e buscar por artigos relacionados ao tema.
Ao consultar essas fontes confiáveis, você terá acesso a informações embasadas em pesquisas científicas e conhecimentos da área da psicologia, o que irá ajudá-lo a compreender melhor o fenômeno da procrastinação e encontrar estratégias para lidar com ela de forma eficaz.

Causas da procrastinação:

Existem várias razões pelas quais as pessoas procrastinam. Algumas das principais causas incluem:

  • Medo do fracasso: O medo de não atender às expectativas ou de cometer erros pode levar à procrastinação. Evitar a tarefa dá uma sensação temporária de alívio, mas também impede o crescimento e o aprendizado.
  • Perfeccionismo: O perfeccionismo excessivo pode levar à procrastinação, pois a pessoa pode se sentir paralisada pelo desejo de realizar a tarefa de maneira impecável. O medo de não ser capaz de alcançar os altos padrões estabelecidos pode levar ao adiamento constante.
  • Falta de motivação: Quando não estamos motivados ou não vemos um propósito claro na tarefa, é mais provável que adiemos o seu início. A ausência de recompensas imediatas ou a sensação de que a tarefa não é relevante podem contribuir para a procrastinação.
  • Sobrecarga de informações: Vivemos em uma era de constante bombardeio de informações, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga. Com tantas opções e distrações disponíveis, é fácil adiar tarefas importantes em prol de atividades mais prazerosas ou menos desafiadoras.

Como lidar com a procastinação

Embora a procrastinação possa trazer um alívio temporário, ela geralmente resulta em estresse, ansiedade e culpa a longo prazo. Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a lidar com a procrastinação:
  • Quebre as tarefas: Divida as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis. Isso tornará a tarefa menos intimidante e mais fácil de começar.
  • Estabeleça metas realistas: Defina metas claras e alcançáveis para cada tarefa. Isso ajuda a criar um senso de propósito e progresso.
  • Crie um cronograma: Estabeleça prazos para cada etapa da tarefa e mantenha-se responsável por eles. Use uma agenda, um aplicativo de gerenciamento de tempo ou lembretes para ajudar a manter o foco e evitar adiamentos.
  • Identifique as distrações: Identifique as fontes de distração e tome medidas para minimizá-las. Desligue notificações de celular, evite ambientes ruidosos e estabeleça limites claros para o uso de mídias sociais e outras distrações.
  • Encontre motivação: Descubra o que o motiva a realizar a tarefa e mantenha esse objetivo em mente. Isso pode incluir recompensas, reconhecimento ou a sensação de realização ao completar a tarefa.
  • Pratique autorreflexão: Explore suas emoções e crenças em relação à tarefa. Identifique quaisquer pensamentos negativos ou medos que possam estar contribuindo para a procrastinação.

Como a psicóloga pode ajudar


A psicóloga pode desempenhar um papel fundamental no auxílio para lidar com a procrastinação. 
 
Oferecendo um suporte emocional, compreensão e orientação para ajudar o indivíduo a identificar as causas subjacentes da procrastinação e desenvolver estratégias eficazes para superá-la.
  • Identificação das causas: A psicóloga pode ajudar a pessoa a explorar as razões emocionais, comportamentais e cognitivas que contribuem para a procrastinação. Isso envolve compreender melhor os medos, a autocrítica, o perfeccionismo e outras questões emocionais subjacentes.
  • Autoconhecimento e autocompaixão: Através do processo terapêutico, a psicóloga pode ajudar o indivíduo a desenvolver autoconhecimento e autocompaixão. Isso envolve aprender a reconhecer e aceitar as próprias limitações e imperfeições, diminuindo o impacto negativo do perfeccionismo.
  • Estratégias de enfrentamento: A psicóloga pode ensinar técnicas específicas para enfrentar a procrastinação, como a quebra de tarefas em partes menores, o estabelecimento de metas realistas, o desenvolvimento de um plano de ação e o gerenciamento do tempo de forma eficiente. Essas estratégias ajudam a superar a inércia inicial e criar um senso de progresso.
  • Reforço positivo e motivação: A psicóloga pode trabalhar com o indivíduo para identificar e reforçar as recompensas intrínsecas e extrínsecas associadas à realização das tarefas. Isso inclui explorar os valores pessoais, metas de vida e encontrar significado e propósito nas atividades.
  • Manejo do estresse e da ansiedade: A procrastinação muitas vezes está relacionada ao estresse e à ansiedade. A psicóloga pode fornecer técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de técnicas de relaxamento, mindfulness e estratégias de redução da ansiedade, para ajudar a lidar com os sentimentos negativos que podem surgir ao enfrentar as tarefas.
  • Mudança de padrões de pensamento: A psicóloga pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais que levam à procrastinação, como pensamentos de autossabotagem, autocrítica excessiva e crenças limitantes. O trabalho conjunto envolve substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas, positivos e motivadores.

Ao buscar ajuda de uma psicóloga, a pessoa terá um espaço seguro e acolhedor para explorar suas dificuldades com a procrastinação.
 
 A terapia proporciona apoio contínuo, orientação e ferramentas práticas para ajudar o indivíduo a superar a procrastinação e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz e satisfatória.


Obrigada pela leitura. 

Texto produzido pela:

CRP-SP 06-121677.  

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Psicologa clinica Maristela Vallim Botari | Atendimento Presencial e Online em São Paulo

Sobre a Psicóloga Maristela Vallim Botari

Experiencia profissional

  • Com mais de 15 anos de experiência em Psicologia Clínica, Maristela atua em São Paulo, na Av. Paulista, Região da Bela Vista, Cerqueira César,  com foco em recuperação da saúde mental,  e construção do bem estar emocional, oferecendo atendimento personalizado para crianças a partir dos 10 anos, adultos, idosos e casais. 
Excêlencia dos atendimentos
 
A excelência no atendimento em Psicologia, não reside na perfeição inalcançável, mas sim na capacidade de proporcionar experiências significativas e personalizadas para cada paciente, oferecendo um cuidado que faça a diferença na vida de cada indivíduo.

Abordagens

Sua abordagem integra a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e o Acolhimento Humanizado  permitindo oferecer um tratamento mais completo e eficaz para os pacientes, combinando a eficiência das técnicas cognitivo-comportamentais com a importância de estabelecer um vínculo terapêutico sólido e humanizado.

 e personalizado, que prioriza sua   individualizado e  adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.
 

Formação Acadêmica
Graduada em  Psicologia e pós-graduada por instituições renomadas como PUC, Mackenzie, USP e UNIP, Maristela utiliza uma metodologia inovadora, adaptada às necessidades individuais de cada paciente.

Atendimentos Psicológicos

Quem pode passar na consulta Psicológica?

A Psicóloga se dispõe a elaborar cuidadosamente um atendimento personalizado para cada paciente. 

Seu trabalho pode ser procurado para quem busca tratamentos para questões emocionais muito profundas, ou simplesmente para quem precisa de um conselho ou orientação.

A consulta com psicologa individual e o acompanhamento psicológico realizados de forma virtual permitem que as sessões de terapia sejam acessíveis mesmo para aqueles que possuem restrições de tempo ou mobilidade.

  1.  Terapia individual

    • Foco em ansiedade, depressão, estresse e desenvolvimento pessoal.

    • Identificação de padrões emocionais e comportamentais.

    • Estratégias práticas para lidar com desafios diários.

  2. Terapia de Casal

    • Melhoria da comunicação e resolução de conflitos.

    • Dinâmicas interativas para fortalecer relacionamentos.

  3. Modalidades de Atendimento

    • Terapia Presencial: Consultório na Av. Paulista, 2001 (Bela Vista), próximo ao Metrô Consolação.

      Para você que busca uma psicologa perto de mim significa que você pode contar com uma psicóloga presencial em uma região bastante acessível, sem precisar se deslocar para longas distâncias. 

    • psicologa online: Sessões via WhatsApp ou plataformas digitais, com a mesma eficácia do presencial.


      A terapia online é uma opção confortável e prática para quem precisa de ajuda.


      Atualmente, milhares de pessoas recebem atendimento online, beneficiando-se da conveniência e acessibilidade que essa forma de atendimento psicológico oferece.


      Desde março de 2020, a psicologa sp Maristela atendeu mais de 12.000 pacientes online.



Diferenciais

  • 95% de Satisfação. Os melhores profissionais compreendem a individualidade de cada pessoa, adaptando suas abordagens de acordo com as necessidades e objetivos específicos de cada paciente.

  • Acolhimento Empático: Ambiente confidencial para expressar emoções sem julgamentos.

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  • Flexibilidade: Atendimento online para quem tem restrições de tempo ou mobilidade; Pssibilidade de atendimento aos sábados e a noite. Consulte a Psicologa sp para mais detalhes.

Valores e Agendamento


Terapia presencial individual ou casal


Contato da Psicóloga 

WhatsApp: (11) 95091-1931 - Atendimento Comercial de segunda a sexta das 08:00 as 18h

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Informações Importantes

  • Crises Emocionais: Em casos de emergência, contate o CVV (188) ou busque atendimento psiquiátrico em uma Unidade de Saúde próxima a sua localização.

    A Psicóloga SP não oferece tratamento ou aconselhamento imediato para pessoas em crise suicida.

    Além disso, cabe destacar que os textos escritos pela psicologa sp neste site de psicologia, em hipótese alguma substituem o trabalho do Psicólogo, servindo apenas como parâmetro para informação geral sobre a Psicologia.

    O Conselho Regional de Psicologia orienta que em caso de emergências psicológicas, é crucial ter acesso rápido a apoio profissional. 


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Como encontrar bons Psicólogos?
Os melhores psicólogos são aqueles que incentivam e apoiam o crescimento emocional de seus pacientes, estabelecendo uma relação empática e acolhedora que os faça sentir à vontade para compartilhar suas preocupações e buscar soluções.
 
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