Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.

psicologa sp, Maris abril 03, 2025
A procrastinação é o ato de adiar ou postergar intencionalmente uma tarefa ou atividade, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. 
Psicóloga explica: como lidar com a procastinação.


Trata-se de um comportamento comum em que adiamos ou evitamos realizar tarefas importantes, geralmente optando por atividades menos relevantes ou mesmo não fazendo nada. 

Embora seja algo natural experimentar momentos de procrastinação ocasionalmente, quando esse padrão se torna persistente e interfere na vida cotidiana, pode se tornar um problema.

Isto tem se tornado um problema muito frequente das pessoas que procuram psicóloga, pois afeta muitas pessoas em diferentes áreas da vida, como estudos, trabalho, compromissos pessoais, entre outros.

Fontes confiáveis sobre a procrastinação incluem:
  • American Psychological Association (APA): A APA é uma renomada associação de psicólogos que fornece informações sobre diversos temas, incluindo a procrastinação. Você pode encontrar artigos e recursos no site oficial da APA (www.apa.org) sobre a procrastinação e estratégias para lidar com ela.
  • Harvard Business Review: A Harvard Business Review é uma revista acadêmica que aborda diversos tópicos relacionados ao trabalho e à produtividade. Ela apresenta artigos e estudos sobre a procrastinação, suas causas e possíveis soluções. O site oficial da revista (hbr.org) disponibiliza uma variedade de materiais sobre o assunto.
  • Verywell Mind: O Verywell Mind é um site de saúde e bem-estar que oferece informações confiáveis sobre diversos aspectos da psicologia. Eles possuem artigos específicos sobre procrastinação, abordando suas causas, efeitos e estratégias para superá-la. Você pode acessar o site em www.verywellmind.com.
  • Psicologia.pt: O Psicologia.pt é um portal online dedicado à divulgação de informações sobre psicologia. Ele oferece artigos escritos por profissionais da área, incluindo conteúdos sobre a procrastinação. Você pode acessar o site em www.psicologia.pt e buscar por artigos relacionados ao tema.
Ao consultar essas fontes confiáveis, você terá acesso a informações embasadas em pesquisas científicas e conhecimentos da área da psicologia, o que irá ajudá-lo a compreender melhor o fenômeno da procrastinação e encontrar estratégias para lidar com ela de forma eficaz.

Causas da procrastinação:

Existem várias razões pelas quais as pessoas procrastinam. Algumas das principais causas incluem:

  • Medo do fracasso: O medo de não atender às expectativas ou de cometer erros pode levar à procrastinação. Evitar a tarefa dá uma sensação temporária de alívio, mas também impede o crescimento e o aprendizado.
  • Perfeccionismo: O perfeccionismo excessivo pode levar à procrastinação, pois a pessoa pode se sentir paralisada pelo desejo de realizar a tarefa de maneira impecável. O medo de não ser capaz de alcançar os altos padrões estabelecidos pode levar ao adiamento constante.
  • Falta de motivação: Quando não estamos motivados ou não vemos um propósito claro na tarefa, é mais provável que adiemos o seu início. A ausência de recompensas imediatas ou a sensação de que a tarefa não é relevante podem contribuir para a procrastinação.
  • Sobrecarga de informações: Vivemos em uma era de constante bombardeio de informações, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga. Com tantas opções e distrações disponíveis, é fácil adiar tarefas importantes em prol de atividades mais prazerosas ou menos desafiadoras.

Como lidar com a procastinação

Embora a procrastinação possa trazer um alívio temporário, ela geralmente resulta em estresse, ansiedade e culpa a longo prazo. Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a lidar com a procrastinação:
  • Quebre as tarefas: Divida as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis. Isso tornará a tarefa menos intimidante e mais fácil de começar.
  • Estabeleça metas realistas: Defina metas claras e alcançáveis para cada tarefa. Isso ajuda a criar um senso de propósito e progresso.
  • Crie um cronograma: Estabeleça prazos para cada etapa da tarefa e mantenha-se responsável por eles. Use uma agenda, um aplicativo de gerenciamento de tempo ou lembretes para ajudar a manter o foco e evitar adiamentos.
  • Identifique as distrações: Identifique as fontes de distração e tome medidas para minimizá-las. Desligue notificações de celular, evite ambientes ruidosos e estabeleça limites claros para o uso de mídias sociais e outras distrações.
  • Encontre motivação: Descubra o que o motiva a realizar a tarefa e mantenha esse objetivo em mente. Isso pode incluir recompensas, reconhecimento ou a sensação de realização ao completar a tarefa.
  • Pratique autorreflexão: Explore suas emoções e crenças em relação à tarefa. Identifique quaisquer pensamentos negativos ou medos que possam estar contribuindo para a procrastinação.

Como a psicóloga pode ajudar


A psicóloga pode desempenhar um papel fundamental no auxílio para lidar com a procrastinação. 
 
Oferecendo um suporte emocional, compreensão e orientação para ajudar o indivíduo a identificar as causas subjacentes da procrastinação e desenvolver estratégias eficazes para superá-la.
  • Identificação das causas: A psicóloga pode ajudar a pessoa a explorar as razões emocionais, comportamentais e cognitivas que contribuem para a procrastinação. Isso envolve compreender melhor os medos, a autocrítica, o perfeccionismo e outras questões emocionais subjacentes.
  • Autoconhecimento e autocompaixão: Através do processo terapêutico, a psicóloga pode ajudar o indivíduo a desenvolver autoconhecimento e autocompaixão. Isso envolve aprender a reconhecer e aceitar as próprias limitações e imperfeições, diminuindo o impacto negativo do perfeccionismo.
  • Estratégias de enfrentamento: A psicóloga pode ensinar técnicas específicas para enfrentar a procrastinação, como a quebra de tarefas em partes menores, o estabelecimento de metas realistas, o desenvolvimento de um plano de ação e o gerenciamento do tempo de forma eficiente. Essas estratégias ajudam a superar a inércia inicial e criar um senso de progresso.
  • Reforço positivo e motivação: A psicóloga pode trabalhar com o indivíduo para identificar e reforçar as recompensas intrínsecas e extrínsecas associadas à realização das tarefas. Isso inclui explorar os valores pessoais, metas de vida e encontrar significado e propósito nas atividades.
  • Manejo do estresse e da ansiedade: A procrastinação muitas vezes está relacionada ao estresse e à ansiedade. A psicóloga pode fornecer técnicas de gerenciamento do estresse, como a prática de técnicas de relaxamento, mindfulness e estratégias de redução da ansiedade, para ajudar a lidar com os sentimentos negativos que podem surgir ao enfrentar as tarefas.
  • Mudança de padrões de pensamento: A psicóloga pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais que levam à procrastinação, como pensamentos de autossabotagem, autocrítica excessiva e crenças limitantes. O trabalho conjunto envolve substituir esses pensamentos por pensamentos mais realistas, positivos e motivadores.

Ao buscar ajuda de uma psicóloga, a pessoa terá um espaço seguro e acolhedor para explorar suas dificuldades com a procrastinação.
 
 A terapia proporciona apoio contínuo, orientação e ferramentas práticas para ajudar o indivíduo a superar a procrastinação e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz e satisfatória.


Obrigada pela leitura. 

Texto produzido pela:

CRP-SP 06-121677.  

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Psicóloga SP, Maristela Vallim Botari. CRP 06-121677; Com mais de 12 anos de sólida experiência profissional, tenho dedicado minha carreira à prestação de serviços psicológicos, acolhendo indivíduos de diversas faixas etárias em processos de psicoterapia. Minha abordagem é humanizada, centrada na pessoa e adaptada às necessidades específicas de cada cliente. Atuo como psicóloga sp desde 2010, oferecendo terapia online e presencial para crianças a partir de 10 anos, adultos até a terceira idade, terapia de casal e indivídual. A busca incessante pela excelência nos atendimentos psicológicos reflete meu compromisso em proporcionar um suporte integral e eficaz. Acredito que a qualidade do serviço transcende a distância física, e, por isso, mantenho-me dedicada a estabelecer conexões significativas com meus clientes, independentemente do formato do atendimento. Em minha prática, valorizo a singularidade de cada indivíduo, promovendo um ambiente terapêutico seguro e propício ao crescimento pessoal. Não vejo distância entre a Psicologia e você, e estou aqui para oferecer um apoio genuíno em sua jornada de autoconhecimento e transformação.

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Maristela é uma psicóloga SP com mais de 16 anos de experiência clínica e mais de 25 anos de trabalho com desenvolvimento pessoal. 

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Experiencia profissional

  • Com mais de 16 anos de experiência em Psicologia Clínica, Maristela atua em São Paulo, na Av. Paulista, Região da Bela Vista, Cerqueira César,  com foco em recuperação da saúde mental,  e construção do bem estar emocional, oferecendo atendimento personalizado para , adultos, idosos e casais. 
  • psicologa sp - Objetivos profissionais: 
    Acolher e apoiar nas mudanças, colocando a Psicoterapia mais próxima de você, valorizando a formação e a história de vida das pessoas

    Entenda o que acontece  quando a terapia funciona.

    Seu atendimento é acolhedor e humanizado, e ela ajuda pessoas com diversos problemas emocionais, como ansiedade, depressão, fobias, traumas, luto, separação e estresse.

    A Terapia de Casal é outra especialidade da Psicóloga sp, que ajuda os casais a melhorar a comunicação, resolver conflitos, diminuir o estresse e a ansiedade, e a encontrar uma maneira de trabalhar juntos de maneira mais harmoniosa.

    No atendimento de crianças, a Psicóloga sp ensina a criança a identificar e lidar com suas emoções, orientando os pais sobre como conduzir um diálogo enriquecedor com seus filhos.
     

    Missão, visão e Valores da Psicóloga

    A psicóloga tem como missão guiar seus pacientes no labirinto emocional, oferecendo apoio personalizado e confidencial.

    Visão - promover o equilíbrio emocional, o autoconhecimento e o respeito aos limites, tanto pessoais quanto interpessoais, visando um futuro de bem-estar emocional. Buscando sempre a Excêlencia dos atendimentos, reside capacidade de proporcionar experiências significativas e personalizadas para cada paciente, oferecendo um cuidado que faça a diferença na vida de cada pessoa.

    Seus valores profissionais incluem:

    • Empatia e Respeito: Compreensão e valorização da individualidade de cada paciente.
    • Ética e Responsabilidade: Compromisso com o Código de Ética Profissional e com o bem-estar dos pacientes.
    • Confidencialidade e Transparência: Garantia de sigilo e clareza na relação terapêutica.
    • Competência e Sensibilidade Cultural: Busca constante por aprimoramento profissional e respeito à diversidade.
    • Colaboração e Comunicação Eficaz: Estabelecimento de um diálogo aberto e construtivo com os pacientes e colegas.

     


  1. Valores e  Tabela atualizada de honorários. O preço sessão de terapia é calculado de acordo com a média dos atendimentos no mês anterior e a média do valor da consulta psicológica praticado pelo mercado.

  2. Reembolso de Terapia por Convênios: A Psicóloga não atende convênios, mas fornece o Recibo da Receita Federal para o cliente solicitar o reembolso junto à sua operadora de Saúde, de acordo com as normas do Conselho Federal de Psicologia.


Diferenciais

  • 95% de Satisfação. Os melhores profissionais compreendem a individualidade de cada pessoa, adaptando suas abordagens de acordo com as necessidades e objetivos específicos de cada paciente.

  • Acolhimento Empático: Ambiente confidencial para expressar emoções sem julgamentos.

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A Psicóloga SP Maristela não oferece tratamento ou aconselhamento imediato para pessoas em crise suicida.

  • Crises Emocionais: Em casos de emergência, contate o CVV (188) ou busque atendimento psiquiátrico em uma Unidade de Saúde próxima a sua localização.

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