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Pensamentos disfuncionais - Terapia Cognitivo Comportamental (PP)

Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677 maio 21, 2026

 


Pensamentos disfuncionais - Terapia Cognitivo Comportamental (PP)



O que são distorções cognitivas

Distorções cognitivas são padrões de pensamento automáticos que podem levar a interpretações imprecisas da realidade. 

Não se trata de “mentiras conscientes”, mas de atalhos mentais que, em certos contextos, podem ampliar sofrimento emocional, insegurança e conflitos interpessoais.

Em vez de avaliarmos situações com nuances, a mente pode produzir conclusões rígidas, globais ou excessivamente negativas sobre si, sobre o outro e sobre o futuro.

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem psicológica que trabalha com a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Parte do princípio de que interpretações influenciam respostas emocionais e comportamentais — e que ampliar consciência e repertório pode favorecer mudanças.



Pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais

Na TCC, costuma-se diferenciar:

  • Pensamentos automáticos: rápidos e situacionais
  • Crenças intermediárias: regras e pressupostos pessoais
  • Crenças centrais: ideias profundas sobre si, outros e mundo

 

Como as distorções cognitivas se formam

Esses padrões podem se desenvolver a partir de:

  • experiências emocionais marcantes
  • ambientes críticos ou imprevisíveis
  • vivências de rejeição ou comparação constante
  • crenças centrais negativas
  • aprendizagem familiar e cultural
  • estratégias de autoproteção que se tornaram hábitos mentais

Muitas vezes começam como tentativas de adaptação — mas podem se tornar rígidas.


Por que impactam as emoções

Pensamento → interpretação → emoção → reação.

Quando a interpretação é distorcida, a emoção pode se tornar desproporcional. Não é apenas o que acontece, mas como é interpretado internamente.

Principais distorções cognitivas

Erros de lógica e evidência

  • Leitura mental: concluir o que o outro pensa sem evidência.
  • Adivinhação do futuro: assumir resultado negativo como certo.
  • Filtro negativo: ignorar aspectos positivos.
  • Abstração seletiva: focar em um detalhe negativo e ignorar o todo.

Categorização extrema

  • Tudo ou nada: ausência de meio-termo.
  • Rotulação: definir a si ou ao outro por um rótulo global.
  • Supergeneralização: transformar um evento em regra.

Ampliação subjetiva

  • Magnificação/minimização
  • Catastrofização
  • Raciocínio emocional

Responsabilidade rígida

  • Personalização
  • Regras do “deveria”
 

A Repetição de Padrões

Quando nos vemos presos aos mesmos dilemas, vale investigar a raiz emocional desses ciclos. A psicoterapia convida a identificar como nossas próprias atitudes podem alimentar ciclos de conflito.

O Resgate da Presença

O estresse e as responsabilidades podem causar um afastamento dos próprios desejos. O trabalho terapêutico busca resgatar a capacidade de estar presente na própria vida, tratando o autocuidado como um pilar essencial da saúde mental. 
A psicoterapia pode ser um convite para olhar para dentro, reconhecendo que mudanças externas costumam ser consequência de um fortalecimento interno. 


Técnicas frequentemente utilizadas na TCC

  • Automonitoramento
  • Registro de Pensamentos (RPD)
  • Reatribuição
  • Ensaio comportamental
  • Psicoeducação
  • Técnicas de relaxamento

As técnicas são escolhidas conforme cada caso e contexto clínico.


Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press.

 

 

Veja também:
 Terapia é para toda a vida? 



Psicóloga Cognitivo Comportamental em SP

Psicóloga Maristela Vallim Botari ~ CRP/SP 06-121677

Psicóloga Maristela Vallim Botari
CRP-SP 06-121677
Localização: Av. Paulista, 2001 – Cj 1911

Abordagem Terapêutica

TCC - Terapia Cognitivo Comportamental e Acolhimento humanizado 

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Postado por Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677

Psicóloga em São Paulo – Maristela Vallim Botari (CRP 06-121677) Com mais de 12 anos de experiência, atuo na área da Psicologia oferecendo atendimentos em psicoterapia a crianças a partir de 10 anos, adultos e idosos, bem como terapia individual e de casal. Minha prática é pautada em uma abordagem humanizada, centrada na pessoa e respeitosa às singularidades de cada indivíduo. Realizo atendimentos presenciais e online, buscando oferecer um espaço terapêutico ético, seguro e acolhedor, voltado ao autoconhecimento, ao desenvolvimento emocional e à qualidade de vida. Acredito na importância do vínculo terapêutico e no cuidado psicológico como um processo construído de forma conjunta, com atenção às necessidades específicas de cada pessoa.

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