Explorando os Labirintos Mentais: Como Pensam Pessoas com Pensamentos Disfuncionais
S. sentia-se perdida em um labirinto de pensamentos negativos.
A recente perda do emprego, o fim de um relacionamento e a solidão a envolviam em uma névoa de autocrítica. Cada desafio parecia confirmá-la em uma crença: "Sou um fracasso".
Decidida a encontrar uma saída, S. procurou a psicóloga Maristela que atende na abordagem cognitivo-comportamental, Maristela auxiliou S. a desvendar os mecanismos de seus pensamentos disfuncionais.
Juntas, elas exploraram como S. tendia a generalizar experiências negativas, transformando um único evento em uma prova de sua incapacidade. "Se falhei nesse emprego, nunca terei sucesso em nada", era um pensamento recorrente.
Maristela, pacientemente, ajudou S. a questionar essas crenças limitantes. "Será que um único fracasso define toda a sua trajetória? Quais evidências você tem para sustentar essa afirmação?"
Através de técnicas como o registro de pensamentos, S. começou a identificar os padrões de seus pensamentos automáticos. Ela aprendeu a desafiar essas ideias, buscando evidências que as contradissessem.
Com o tempo, S. desenvolveu novas habilidades. A prática da mindfulness a ajudou a observar seus pensamentos sem julgamento, enquanto exercícios físicos e atividades prazerosas a conectavam com o presente e a promoviam o bem-estar.
A jornada de S. foi marcada por pequenas conquistas. A cada pensamento negativo desafiado, uma nova perspectiva se abria. A cada passo em direção à mudança, a confiança se fortalecia.
Com a ajuda de Maristela, S. não apenas superou os desafios do passado, mas também se tornou mais resiliente e capaz de enfrentar o futuro com esperança. Sua história é um testemunho do poder da mente em moldar nossa realidade e do quanto podemos crescer quando decidimos desafiar nossos próprios limites.
Como a TCC pode ajudar a Identificar e tratar Pensamentos Disfuncionais:
A Terapia Cognitivo-Comportamental envolve ajudar a pessoa a identificar e desafiar seus pensamentos
disfuncionais, substituindo-os por pensamentos mais realistas e
adaptativos.
Além
disso, a TCC também pode envolver o desenvolvimento de habilidades para
lidar com emoções negativas e para mudar comportamentos problemáticos.
Explorando os Labirintos Mentais: Como Pensam Pessoas com Pensamentos Disfuncionais
S. sentia-se perdida em um labirinto de pensamentos negativos.
A recente perda do emprego, o fim de um relacionamento e a solidão a envolviam em uma névoa de autocrítica. Cada desafio parecia confirmá-la em uma crença: "Sou um fracasso".
Decidida a encontrar uma saída, S. procurou a psicóloga Maristela que atende na abordagem cognitivo-comportamental, Maristela auxiliou S. a desvendar os mecanismos de seus pensamentos disfuncionais.
Juntas, elas exploraram como S. tendia a generalizar experiências negativas, transformando um único evento em uma prova de sua incapacidade. "Se falhei nesse emprego, nunca terei sucesso em nada", era um pensamento recorrente.
Maristela, pacientemente, ajudou S. a questionar essas crenças limitantes. "Será que um único fracasso define toda a sua trajetória? Quais evidências você tem para sustentar essa afirmação?"
Através de técnicas como o registro de pensamentos, S. começou a identificar os padrões de seus pensamentos automáticos. Ela aprendeu a desafiar essas ideias, buscando evidências que as contradissessem.
Com o tempo, S. desenvolveu novas habilidades. A prática da mindfulness a ajudou a observar seus pensamentos sem julgamento, enquanto exercícios físicos e atividades prazerosas a conectavam com o presente e a promoviam o bem-estar.
A jornada de S. foi marcada por pequenas conquistas. A cada pensamento negativo desafiado, uma nova perspectiva se abria. A cada passo em direção à mudança, a confiança se fortalecia.
Com a ajuda de Maristela, S. não apenas superou os desafios do passado, mas também se tornou mais resiliente e capaz de enfrentar o futuro com esperança. Sua história é um testemunho do poder da mente em moldar nossa realidade e do quanto podemos crescer quando decidimos desafiar nossos próprios limites.
Como a TCC pode ajudar a Identificar e tratar Pensamentos Disfuncionais:
A Terapia Cognitivo-Comportamental envolve ajudar a pessoa a identificar e desafiar seus pensamentos disfuncionais, substituindo-os por pensamentos mais realistas e adaptativos.
Além disso, a TCC também pode envolver o desenvolvimento de habilidades para lidar com emoções negativas e para mudar comportamentos problemáticos.
Os principais Pensamentos disfuncionais são
- Catastrofização:
- Pensamento tudo-ou-nada;
- Adivinhação;
- Leitura de Pensamentos;
- Raciocínio Emocional:
- Generalização:
- Rotulacao:
- Inflexibilidade;
- Desqualificação do Positivo;
- Baixa Tolerância à Frustração;
- Personalização.
Os pensamentos disfuncionais podem levar a emoções negativas, como tristeza, raiva, ansiedade e desesperança.
Eles também podem levar a comportamentos problemáticos, como evitar situações desafiadoras, procrastinar ou usar substâncias para lidar com emoções negativas.
Pensamentos disfuncionais na Terapia Cognitivo Comportamental
A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem da Psicologia Comportamental, que ajuda a identificar e tratar: Pensamentos, crenças e comportamentos disfuncionais, que todos nos temos.
Quando estes pensamentos disfuncionais são muito frequentes, intrusivos e obsessivos, pode ser sintoma de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Nem sempre conseguimos identificar nossas distorções cognitivas (pensamentos disfuncionais e/ou distorcidos).
Tais pensamentos distorcidos impedem que você faça uma experiencia realista e, em muitos casos, podem levar o individuo a perder contato com a realidade, especialmente quando tornou-se um hábito falar cultivar estes pensamentos distorcidos e não questioná-los.
“Desviam do caminho adequado ou induzem à distorção dos fatos. No entanto, você tem a capacidade de parar, olhar para trás, e reavaliar a maneira como você tem pensado, e achar seu ponto de equilíbrio. Meses ou anos após o evento, provavelmente você recordou uma dolorosa ou embaraçosa experiência e ficou preso à ideia do quão diferente você se sentiu sobre isso naquela época. Talvez você até consiga rir sobre isso agora. E por quevocê não riu no passado? Por causa da maneira como você estava pensandonaquela época.” (Wilson & Branch, p. 19)
Os pensamentos disfuncionais são padrões de pensamento que podem levar a emoções negativas e comportamentos problemáticos.
Eles são comuns em transtornos mentais, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares, mas também podem ser encontrados em pessoas sem transtornos mentais.
Os pensamentos disfuncionais geralmente são distorções cognitivas, o que significa que eles não refletem a realidade objetiva.
Alguns exemplos comuns de pensamentos disfuncionais incluem:
1. Catastrofização:
O tipo de pensamento tudo ou nada ou branco ou preto é um pensamento radical que pode ocasionar emoções e comportamentos extremos: pensar queas pessoas ou te amam ou te odeiam pensar que alguma coisa ou é perfeita oudesastrosa, pensar que você é culpado ou inocente. [...]“Imagine que você está comendo alimentos saudáveis para conseguir perder peso, e se depara com a tentação de comer um (01) doce.
O pensamento de tudo ou nada fará com que você pense que seu planoinicial está arruinado e você acaba resolvendo comer os outros 11 doces que vieram na caixa.” (Wilson & Blanch, p. 22)
6. Generalização
Segundo Wilson & Blanch:
Generalização é quando, a partir de um ou mais episódios, você conclui queo resultado destes episódios pode ser aplicado aos próximos. Quando você percebe estar pensando “sempre”, “nunca”, “as pessoas são..., ou “o mundo é...”,você está generalizando. (p. 28)
"É o processo de rotular pessoas e episódios, acontecem em qualquerlugar. Por exemplo, pessoas que têm baixa autoestima rotulam a si mesmas como “inúteis”, “inferiores” ou “inadequadas”. Se você rotula as outras pessoas como “ruins” ou “inúteis”, é provável que você acabe ficando irritado com elas. Ou talvez você rotule o mundo como “inseguro” ou “totalmente injusto”?
O erro aqui é que você está rotulando coisas de forma generalizada e que são complexas demais para terem um rótulo generalizado.
Olhe os exemplos de rótulos: Você lê um alarmante artigo no jornal falando sobre o aumento do crimena sua cidade. O artigo ativa sua crença de que você vive em um lugar completamente perigoso, o que contribui para que você se sinta ansioso quando pensa em sair de casa." (Wilson & Branch, p. 29).
"Comemore a complexidade. Todos os seres humanos – incluindo você – são únicos, multifacetados e em constante mudança. Rotular a si mesmo como um fracasso por causa de uma única falha é um formaextrema de generalizar. Da mesma forma, as outras pessoas são tão únicase complexas como você. Uma má ação não é a mesma coisa que ser uma pessoa má." (Wilson & Branch, p. 29).
“Pensamentos e crenças que contêm palavras como “devo”,“deveria”, “preciso”, “é necessário”, “tenho” são frequentemente problemáticas porque são extremistas e rígidas.” [...]A inflexibilidade do que você exige de si mesmo, do mundo que o cerca e dasoutras pessoas, com frequência significa que você não se adapta à realidade tanto quanto poderia. (Wilson & Branch, p. 30).
"Desqualificar o positivo é um mecanismo mental que transforma um episódiopositivo em um episódio neutro ou negativo. [...] Você acredita que você é inútil e incapaz de ser apreciado pelos outros. Você responde a uma promoção no trabalho pensando “Isso não conta, porque qualquer um poderia conseguir isso”. Resultado, ao invés de se sentir feliz, você acaba se sentindo desapontado” (Wilson & Branch, p. 32).
“Baixa tolerância a frustração refere-se ao erro de supor que quando uma coisa parece ser difícil de ser tolerada, ela é intolerável. Este modo de pensarsignifica aumentar o desconforto e não tolerar o desconforto temporárioquando é do seu interesse fazê-lo em prol de algo que você almeja” (Wilson & Branch, p. 33).
A personalização é a tendência de achar que tudo o que acontece tem relação direta com você.
Pensamentos disfuncionais - Conclusão
Em resumo, os pensamentos disfuncionais são padrões de pensamento distorcidos que podem levar a emoções negativas e comportamentos problemáticos. A TCC é uma abordagem de tratamento eficaz para ajudar as pessoas a lidar com esses padrões de pensamento e desenvolver habilidades para lidar com emoções negativas e comportamentos problemáticos.
Referências:
Este artigo que tratada de Como a Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a compreender os Pensamentos disfuncionais, as crenças centrais e favorece a reeducação Psicológica, foi elaborado tendo como base a obra:
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Obrigada pela leitura.
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