Qual a melhor terapia para você? Psicóloga SP

Online ou presencial? 

Terapia individual ou de casal? 

Semanal, mensal ou quinzenal? 

Longe ou perto de casa? 

Qual a Melhor terapia para mim?

Você já deve ter perguntado isso e ouviu muitas respostas diferentes, não é mesmo?

Não basta apenas escolher bons Psicólogos; é fundamental escolher um bom Psicólogo, que além de ter muita experiência em casos como o teu, também consiga oferecer o tipo de terapia que se ajuste ao seu perfil.

O importante é encontrar um terapeuta qualificado e experiente que possa ajudar a abordar os problemas emocionais e comportamentais do paciente de maneira eficaz e colaborativa.

O que considerar quando escolher Psicoterapia

Certamente, o tipo de terapia mais eficaz para você, será aquele que ajudará a produzir os resultados que você busca, para romper com padrões limitantes de pensamentos e comportamentos.

Existem vários tipos de terapia disponíveis, incluindo terapia cognitivo-comportamental, terapia psicodinâmica, terapia comportamental, terapia humanista, terapia sistêmica, entre outras. Cada uma delas tem suas próprias abordagens e técnicas.

A Psicanálise 

É uma abordagem terapêutica focada em compreender o inconsciente do paciente por meio da fala. 

Nessa abordagem, o Psicólogo geralmente assume uma postura mais passiva e ouve atentamente o paciente, analisando a relação do discurso com possíveis conteúdos inconscientes. 

Dessa forma, o paciente é encorajado a falar livremente sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências, sem medo de julgamentos ou censuras.

Durante as sessões, o Psicólogo utiliza diversas técnicas para auxiliar na compreensão do inconsciente do paciente, como a livre associação, a interpretação dos sonhos e a análise da transferência. 

A livre associação consiste em permitir que o paciente fale livremente sobre o que vem à sua mente, sem censura ou direcionamento. 

Já a interpretação dos sonhos visa compreender os possíveis conteúdos inconscientes que se manifestam nos sonhos do paciente. 

Por fim, a análise da transferência busca identificar possíveis padrões de comportamento do paciente em relação ao Psicólogo, que possam revelar aspectos do seu inconsciente.

A terapia cognitivo-comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental é um tratamento psicológico de curta duração e efeitos mais rápidos, pois busca tratar um problema de cada vez. Indicada para casos de depressão, ansiedade, dificuldade de relacionamento, estresse, etc.

A terapia cognitiva comportamental  trabalha basicamente para identificar estruturas disfuncionais de pensamentos, que geram sentimentos ruins e posteriormente depressao e ansiedade.

 Aaron Beck chamou de tríade cognitiva, os pensamentos distorcidos sobre si mesmo, o mundo e o futuro:

• Si mesmo (a): as distorçōes aparecem por meio de comentários e pensamentos autodepreciativos: " Eu sou um incopetente"
• O mundo :  quando há uma clara tendência a generalizar e amplificar os aspectos negativos da sociedade: Exemplo: “Nenhuma pessoa merece confiança, todas são más"
• O futuro:  As crenças de desamor e desamparo levam os indivíduos a ignorar os aspectos favoráveis do futuro, concebendo-o como algo ruim“nada do que eu fizer dará certo”.

Psicoterapia Humanista: 

A terapia humanista tem como objetivo promover o crescimento pessoal e o desenvolvimento do potencial humano.

Ela se concentra na compreensão do ser humano como um todo e enfatiza a importância da experiência subjetiva e da liberdade de escolha.

A terapia humanista é centrada na pessoa e visa ajudar o paciente a alcançar seu potencial máximo de crescimento e autodesenvolvimento. 

O Psicólogo fornece um ambiente seguro, acolhedor e não julgador, onde o paciente é incentivado a explorar seus sentimentos, emoções e pensamentos mais profundos.

Na terapia humanista, o psicologo não é visto como um especialista em diagnosticar ou tratar doenças mentais, mas sim como um facilitador do processo de crescimento pessoal do paciente. 

O objetivo é ajudar o paciente a se tornar mais consciente de si mesmo, a compreender melhor suas emoções e a desenvolver habilidades para lidar com seus problemas.

Algumas das técnicas comuns usadas na terapia humanista incluem a escuta ativa, a reflexão, a empatia, a validação e a atenção plena. 

O psicólogo pode encorajar o paciente a escrever ou desenhar para explorar seus pensamentos e sentimentos, ou usar jogos de interpretação de papéis para ajudar o paciente a expressar suas emoções de forma mais clara.

Como a terapia pode te ajudar?

Defina o que você espera das sessões de terapia: quer mudar pensamentos, crenças, suposições, deixar alguns hábitos, ser mais assertivo, ser menos compulsivo? 

O que mais te atrapalha? 

Que comportamentos novos poderiam te ajudar? 

Quais as crenças que você gostaria de mudar?

Definir o que se espera das sessões de terapia é um passo importante no processo de autoconhecimento e mudança. 

Ao iniciar a terapia, é importante refletir sobre o que te motiva a buscar ajuda psicológica e quais são os objetivos que você deseja alcançar.

Você pode querer mudar pensamentos, crenças e suposições limitantes que te impedem de alcançar suas metas e viver de forma mais plena. 

Ou talvez queira abandonar hábitos que te prejudicam e adotar comportamentos mais saudáveis e positivos.

Talvez a dificuldade em ser assertivo esteja atrapalhando sua vida pessoal e profissional, e você deseja aprender a se posicionar de forma mais firme e clara. 

Ou pode ser que você esteja enfrentando comportamentos compulsivos e queira aprender a lidar melhor com eles.

Ao refletir sobre essas questões, é possível identificar quais são os comportamentos novos que podem te ajudar a alcançar seus objetivos. 

Por exemplo, pode ser que você precise aprender a lidar melhor com suas emoções, a estabelecer limites saudáveis em seus relacionamentos, a se comunicar de forma mais efetiva ou a desenvolver habilidades sociais.

Por fim, é importante questionar quais são as crenças que estão te limitando e que você gostaria de mudar. 

Essas crenças podem estar relacionadas a sua autoimagem, capacidade de lidar com desafios, relacionamentos ou outras áreas da vida. Identificar essas crenças e trabalhar nelas é fundamental para o processo de transformação pessoal e crescimento emocional.

Em resumo, definir o que se espera das sessões de terapia é um passo fundamental para obter os melhores resultados. 

Ao refletir sobre suas necessidades, objetivos e limitações, você pode direcionar o trabalho com o psicólogo de forma mais assertiva e efetiva.

psicologa sp Maristela