Foque mais nas suas forças e menos nos pensamentos catastróficos
Em momentos de preocupação, é comum que a atenção fique concentrada naquilo que pode dar errado. Um problema pequeno pode parecer enorme, uma possibilidade pode ser tratada como certeza e o futuro pode ser imaginado a partir do pior cenário.
Os pensamentos catastróficos podem ocupar tanto espaço que acabam deixando em segundo plano algo igualmente importante: os recursos que você já possui para lidar com as situações da vida.
Por isso, em vez de perguntar somente “E se tudo der errado?”, experimente também perguntar:
“O que eu tenho a meu favor para enfrentar essa situação?”
Reconheça aquilo que você já conseguiu enfrentar
Você já passou por situações que, naquele momento, pareciam difíceis de resolver. Algumas foram superadas, outras ensinaram alguma coisa e outras ainda fazem parte da sua história.
Isso não significa que uma situação atual será necessariamente fácil. Significa apenas que existe uma história de experiências, aprendizados e recursos que pode ser considerada quando você olha para o problema presente.
Talvez uma das suas forças seja conseguir conversar quando precisa de ajuda. Talvez seja sua capacidade de se adaptar, persistir, analisar uma situação com calma ou encontrar alternativas quando o primeiro caminho não funciona.
Nem todo pensamento representa o que vai acontecer
Um pensamento pode apresentar um cenário assustador sem que esse cenário seja uma previsão do futuro.
Quando perceber que está imaginando uma sequência de acontecimentos negativos, procure separar possibilidade de certeza. Pergunte-se:
“Estou diante de um fato ou imaginando o que pode acontecer?”
Essa pequena diferença pode ajudar a ampliar a maneira de observar uma situação.
Olhe também para o que está ao seu alcance
Você não precisa controlar todos os acontecimentos para lidar melhor com uma situação. Algumas coisas dependem de você; outras não.
Concentrar-se no que está ao seu alcance pode ser mais útil do que tentar antecipar todas as possibilidades negativas. Às vezes, a pergunta mais produtiva não é “Como faço para garantir que nada dê errado?”, mas sim:
“O que posso fazer agora com os recursos que tenho?”
Esse olhar também pode fazer parte de um processo de psicoterapia, no qual pensamentos, comportamentos, sentimentos e situações vividas podem ser observados com mais atenção.
Suas forças também merecem atenção
Quando a preocupação está muito presente, é fácil enxergar aquilo que falta e esquecer aquilo que existe.
Por isso, tente reservar espaço para reconhecer suas capacidades. Não para ignorar problemas ou fingir que tudo está bem, mas para construir uma visão mais ampla da situação.
Você pode reconhecer uma dificuldade e, ao mesmo tempo, reconhecer suas forças.
Se perceber que os pensamentos catastróficos estão interferindo de maneira frequente na sua rotina, nos relacionamentos ou nas decisões, a psicóloga em São Paulo pode ajudar nesse processo de reflexão e acompanhamento psicológico.
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a)
Você chegou até aqui porque alguma coisa está acontecendo. Se isso tem afetado sua vida, seus relacionamentos ou a forma como você se sente, buscar ajuda pode ser um próximo passo.
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Saiba mais sobre a atuação da psicóloga
Tratamentos psicológicos procurados com mais frequência
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