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A dificuldade em dizer - NÃO

Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677 maio 18, 2026

A Psicologia da Assertividade: O Valor do "Não" nos Relacionamentos

A dificuldade em dizer não é um fenômeno comum,  que leva muitas pessoas, as vezes, a fazer coisas que não queriam. Neste artigo vamos refletir sobre as possíveis variáveis envolvidas na dificuldade de falar não, sem a pretensão de esgotar o assunto 

Por que temos dificuldade em falar "Não"
 
por 

Psicóloga Maristela Vallim Botari
CRP-SP 06-121677  TCC - Terapia Cognitivo Comportamental
 Acolhimento humanizado

 

Possíveis motivos da dificuldade em falar não"

Diferentes fatores podem colaborar para que um indivíduo sinta-se compelido a aceitar demandas que excedem seus limites:

  • Receio da Rejeição: A crença de que o afeto do outro está condicionado à utilidade ou à concordância constante.
  • Aversão ao Conflito: A percepção do "não" como um ato hostil, em vez de um limite necessário.
  • Fragilidade nos Limites: A ausência de uma fronteira clara entre os próprios desejos e as expectativas de terceiros.
  • Expectativas Sociais: A pressão cultural por ser percebido como alguém solícito em qualquer circunstância.

O Custo da Omissão

A incapacidade de estabelecer negativas pode acarretar prejuízos significativos ao bem-estar, por exemplo:

  • Sobrecarga e Exaustão: O acúmulo de compromissos pode desencadear ao estresse crônico.
  • Ressentimento Silencioso: A sensação de estar sendo explorado pode gerar mágoas ou ressentimentos;
  • Erosão da Autoestima: Quando as próprias necessidades são negligenciadas, o que pode ficar no lugar é uma sensação de desvantagem

Como a Psicoterapia pode ajudar

A  Psicóloga oferece ferramentas de analise para compreender de reformular essa dificuldade em dizer não.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, processo clínico pode incluir:

  • Aprendizado de técnicas de comunicação direta e respeitosa.
  • Fortalecimento da autoconfiança para lidar com a desaprovação alheia.
  • Desenvolvimento de critérios para priorização de demandas pessoais.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com Acolhimento Humanizado

Avenida Paulista, 2001 - São Paulo/SP | Atendimento Online e Presencial.

Considero como relevantes para a compreensão da pessoa, seus aspectos sociais, culturais e históricos, elementos que compõe a totalidade de um indivíduo.  

Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra cabeça da vida, juntando peças, que aparentemente não fazem sentido separadamente.


Localização e Contato:

Psicoterapia na Avenida Paulista, Bela Vista, SP

Terapia Online e Presencial

Av. Paulista, 2001 – Cj 1911 – 19 andar.

Email: contato@psicologa-sp.com.br | Whatsapp: (11) 95091-1931

Psicologa SP | Psicoterapia | Consulta com Psicóloga

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Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677

Postado por Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677

Psicóloga em São Paulo – Maristela Vallim Botari (CRP 06-121677) Com mais de 12 anos de experiência, atuo na área da Psicologia oferecendo atendimentos em psicoterapia a crianças a partir de 10 anos, adultos e idosos, bem como terapia individual e de casal. Minha prática é pautada em uma abordagem humanizada, centrada na pessoa e respeitosa às singularidades de cada indivíduo. Realizo atendimentos presenciais e online, buscando oferecer um espaço terapêutico ético, seguro e acolhedor, voltado ao autoconhecimento, ao desenvolvimento emocional e à qualidade de vida. Acredito na importância do vínculo terapêutico e no cuidado psicológico como um processo construído de forma conjunta, com atenção às necessidades específicas de cada pessoa.

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