A psicóloga Maristela é uma profissional que acredita na importância do autocuidado e do autoconhecimento para a promoção da saúde mental.
Para ajudar seus pacientes nesse processo, ela utiliza diversas atividades reflexivas que auxiliam na identificação de crenças limitantes, emoções reprimidas e padrões de pensamento disfuncionais.
Uma das atividades que a psicóloga Maristela costuma utilizar é a escrita terapêutica.
Por meio dela, o paciente é incentivado a escrever sobre seus sentimentos e pensamentos mais profundos, de forma livre e sem julgamentos. Isso permite que ele compreenda melhor suas emoções e crenças, e possa trabalhá-las de forma mais assertiva.
Outra atividade bastante utilizada é a meditação mindfulness, que consiste em prestar atenção no momento presente, sem julgamentos ou distrações.
A prática da meditação auxilia no controle dos pensamentos ansiosos e na redução do estresse e da ansiedade.
Além disso, a psicóloga Maristela também utiliza técnicas de relaxamento, como a respiração diafragmática e a visualização guiada, que auxiliam no controle dos sintomas de ansiedade e na promoção do relaxamento.
Por fim, a psicóloga Maristela também utiliza outras técnicas de terapia cognitivo-comportamental, que auxiliam no processo de mudança de pensamentos disfuncionais e na promoção de comportamentos mais adaptativos.
Em resumo, as atividades reflexivas da psicóloga Maristela são variadas e têm como objetivo principal auxiliar o paciente no processo de autoconhecimento e autocuidado, promovendo uma melhor qualidade de vida e uma saúde mental mais equilibrada.
Roteiro para o Caderno de Emoções
1. Introdução e Objetivos:
Comece explicando a importância de registrar e compreender as emoções. Defina os objetivos pessoais para este caderno, como aumentar a consciência emocional ou encontrar maneiras de lidar com sentimentos difíceis.
2. Identificação das Emoções:
Liste as emoções básicas (como alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa e nojo) e outras emoções mais complexas que você experimenta comumente. Escreva o nome de cada emoção e descreva situações ou gatilhos que a desencadeiam.
3. Expressão Emocional:
Reserve um espaço para expressar livremente suas emoções. Escreva sobre eventos ou situações recentes que causaram emoções intensas. Descreva detalhadamente como se sentiu, o que pensou e como seu corpo reagiu.
4. Padrões e Ciclos Emocionais:
Analise padrões recorrentes nas suas emoções. Identifique situações específicas que desencadeiam certos sentimentos e observe como esses padrões se repetem ao longo do tempo.
5. Efeitos Físicos e Comportamentais:
Registre como suas emoções afetam seu corpo e comportamento. Anote as sensações físicas (como tensão muscular, batimentos cardíacos acelerados) e os comportamentos associados (como chorar, isolamento, reações impulsivas).
6. Reflexão e Autoavaliação:
Dedique um tempo para refletir sobre as informações registradas. Faça perguntas a si mesmo, como: "O que aprendi sobre mim mesmo(a)?", "Quais padrões de pensamento estão relacionados às minhas emoções?" ou "Que estratégias posso usar para lidar com essas emoções de maneira mais saudável?".
7. Estratégias de Gestão Emocional:
Liste técnicas que podem ajudar a regular ou lidar com suas emoções. Isso pode incluir meditação, exercícios de respiração, prática de mindfulness, atividades criativas, entre outras estratégias que você considera úteis.
8. Avaliação e Atualização:
Periodicamente, avalie o progresso e atualize o caderno de emoções. Observe mudanças nos padrões emocionais, quais estratégias funcionaram melhor e como você está lidando com suas emoções ao longo do tempo.
Lembrando que a expressão e a compreensão das emoções são processos pessoais e individuais. Encoraje a pessoa a adaptar esse roteiro de acordo com suas necessidades e preferências pessoais, transformando o caderno de emoções em uma ferramenta personalizada para explorar e gerenciar suas emoções.
