Distorções cognitivas
Essas distorções não são mentiras conscientes — elas são formas automáticas de interpretar acontecimentos que podem reforçar emoções difíceis, como ansiedade, culpa, tristeza ou irritação.
A seguir estão algumas das distorções cognitivas mais descritas na literatura da TCC.
1. Pensamento tudo-ou-nada (ou dicotômico)
A pessoa interpreta as situações em extremos, sem considerar nuances intermediárias.
Exemplo:
“Se eu não tirei nota máxima na prova, então fui um fracasso.”
Nesse tipo de pensamento, não existe espaço para avaliações graduais, como “fui bem, mas posso melhorar”.
2. Supergeneralização
A pessoa tira uma conclusão ampla a partir de um único evento ou de poucos acontecimentos.
Exemplo:
“Fui mal nessa apresentação. Eu sempre estrago tudo.”
Um episódio isolado passa a ser interpretado como um padrão permanente.
3. Filtro mental (ou abstração seletiva)
A pessoa foca apenas nos aspectos negativos de uma situação e ignora os positivos.
Exemplo:
Um aluno recebe vários elogios por um trabalho, mas fica preso apenas a um comentário crítico e conclui:
“Meu trabalho foi ruim.”
4. Desqualificação do positivo
Mesmo quando algo positivo acontece, a pessoa o desconsidera ou minimiza.
Exemplo:
“Passei na entrevista, mas foi só sorte.”
Aqui, conquistas reais são tratadas como irrelevantes ou acidentais.
5. Leitura mental
A pessoa acredita saber o que os outros estão pensando, geralmente assumindo julgamentos negativos.
Exemplo:
“Ele não falou comigo hoje. Deve estar achando que sou incompetente.”
Não há evidência concreta dessa interpretação.
6. Catastrofização
A pessoa imagina que a pior consequência possível irá acontecer.
Exemplo:
“Se eu cometer um erro nessa reunião, minha carreira acabou.”
Pequenos problemas são interpretados como grandes desastres.
7. Raciocínio emocional
A pessoa assume que aquilo que sente reflete necessariamente a realidade.
Exemplo:
“Eu me sinto incapaz, então devo ser incapaz.”
Nesse caso, o sentimento é tratado como prova objetiva.
8. Deverias (ou exigências rígidas)
A pessoa estabelece regras muito rígidas sobre como ela mesma ou os outros “deveriam” agir.
Exemplo:
“Eu nunca deveria cometer erros.”
Quando essas regras não são cumpridas, surgem sentimentos intensos de culpa, frustração ou raiva.
9. Rotulação
A pessoa atribui rótulos globais e negativos a si mesma ou aos outros.
Exemplo:
“Eu errei nessa tarefa. Sou incompetente.”
Em vez de avaliar um comportamento específico, a pessoa transforma o erro em uma definição de identidade.
10. Personalização
A pessoa assume responsabilidade por acontecimentos que não dependem exclusivamente dela.
Exemplo:
“Meus amigos parecem quietos hoje. Acho que fiz algo errado.”
Mesmo sem evidências, a pessoa se coloca como causa do problema.
Consideração final
Essas distorções são comuns e fazem parte do funcionamento cognitivo humano. Na prática clínica da TCC, o objetivo não é eliminar pensamentos negativos, mas identificar padrões de interpretação que podem estar distorcendo a percepção da realidade e examiná-los de forma mais cuidadosa e equilibrada.
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