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O estresse no trabalho - como administrar sem enlouquecer

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas e pode ter impactos significativos na saúde mental e no bem-estar geral, prejudicando inclusive a Autoestima, especialmente em ambientes tóxicos onde o Narcisismo é muito frequente.

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas e pode ter impactos significativos na saúde mental e no bem-estar geral.

Administrar esse estresse de maneira eficaz é crucial para evitar o esgotamento e manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. 

Como não enlouquecer no trabalho

Psicologa sp Maristela Vallim Botari oferece algumas estratégias práticas para ajudar a gerenciar o estresse no trabalho sem enlouquecer.

Primeiramente, é importante identificar as fontes de estresse. Reconhecer quais são os fatores específicos que causam tensão, como prazos apertados, carga de trabalho excessiva, conflitos com colegas ou falta de controle sobre as tarefas, é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes.

A Psicóloga SP sugere manter um diário de estresse para anotar situações estressantes e suas respostas a elas. Isso pode ajudar a identificar padrões e a desenvolver estratégias específicas para lidar com cada situação.

Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal é essencial. 

Isso inclui definir horários para começar e terminar o trabalho e evitar levar tarefas para casa. Desconectar-se completamente do trabalho durante o tempo livre permite que você recarregue as energias e se envolva em atividades relaxantes e prazerosas. 

Psicologa sp enfatiza a importância de ter hobbies e interesses fora do ambiente de trabalho que proporcionem alegria e relaxamento.

A prática de técnicas de gerenciamento de tempo pode ajudar a reduzir o estresse. Priorizar tarefas, delegar quando possível e dividir grandes projetos em etapas menores e mais manejáveis pode tornar o trabalho mais administrável e menos avassalador. 

Recomenda-se o uso de listas de tarefas e ferramentas de planejamento para manter-se organizado e focado nas prioridades.

Manter uma comunicação aberta e assertiva com colegas e supervisores também é crucial. Expressar suas preocupações e necessidades de maneira clara e respeitosa pode ajudar a resolver conflitos e reduzir a carga de trabalho excessiva. 

A Psicóloga sugere a busca por apoio no ambiente de trabalho, seja através de colegas, supervisores ou programas de assistência ao empregado.

Cuidar da saúde física é igualmente importante para gerenciar o estresse. 

Praticar exercícios regularmente, manter uma dieta equilibrada e garantir uma boa qualidade de sono são fundamentais para manter o corpo e a mente em bom estado. 

Psicologa sp Maristela destaca que o exercício físico, em particular, é uma excelente maneira de reduzir o estresse, pois libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda e o mindfulness, pode ser extremamente benéfica. 

Essas práticas ajudam a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a resiliência ao estresse. Psicóloga recomenda reservar alguns minutos do dia para essas atividades, criando um espaço para relaxamento e renovação mental.

Buscar apoio profissional, como a terapia, é uma opção valiosa para lidar com o estresse crônico.

A Psicóloga SP oferece terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes e criar um plano personalizado para gerenciar o estresse de maneira mais saudável.

Em resumo, administrar o estresse no trabalho requer uma abordagem multifacetada que inclua o reconhecimento das fontes de estresse, a implementação de estratégias de gerenciamento de tempo, a manutenção de uma comunicação aberta, o cuidado com a saúde física e a prática de técnicas de relaxamento. 

Com essas estratégias, é possível lidar com o estresse de forma eficaz e manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, promovendo o bem-estar geral e a satisfação no trabalho.


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Artigo escrito por:

 Maristela Vallim Botari - CRP/SP 06-121677

Mais de 12 anos de experiência profissional 
Aabordagem humanizada e centrada na pessoa. 

psicóloga Online e Presencial em SP.

Psicóloga Presencial SP - Psicóloga perto de mim - Terapia Online

 

Psicóloga SP Maristela Vallim Botari 

  • CRP-SP - 06-121677 
  • O Acolhimento Humanizado começa aqui.
Muito obrigada por se conectar comigo. 

É uma honra poder atender pessoas como você.

Pessoas que estão caminhando pela vida em busca de paz e tranquilidade, procurando a superação das angústias inevitáveis que o mundo nos traz.

Para lidar com esses contratempos, temos que ser fortes, mas de onde vem essa força?

De você mesmo(a).

Ela está aí, guardada dentro de você, mas, às vezes, não é possível enxergá-la, porque as forças do mundo bloqueiam nossa capacidade de perceber quem nós somos. 

Nesses momentos, uma ajuda pode ser bem-vinda. Por isso, nós, psicólogos, estamos aqui: para ajudar você a desbloquear seu potencial e resgatar sua força interior.

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  • Com foco em recuperação da saúde mental, e construção do bem estar emocional, oferecendo atendimento personalizado para adultos, idosos e casais. 
  • Objetivos profissionais: Acolher e apoiar nas mudanças, colocando a Psicoterapia mais próxima de você, valorizando a formação e a história de vida das pessoas.


Abordagens

Escolhi integrar a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e o Acolhimento Humanizado permitindo oferecer um tratamento mais completo e eficaz para os pacientes, combinando a eficiência das técnicas cognitivo-comportamentais com a importância de estabelecer um vínculo terapêutico sólido e humanizado. 





Diferenciais

  • 95% de Satisfação. Os melhores profissionais compreendem a individualidade de cada pessoa, adaptando suas abordagens de acordo com as necessidades e objetivos específicos de cada paciente.
  • Acolhimento Empático: Ambiente confidencial para expressar emoções sem julgamentos. Minha marca registrada é deixar os pacientes a vontade e contribuir para que saiam do atendimento psicológico melhor do que entraram.

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