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O estresse no trabalho - como administrar sem enlouquecer

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas e pode ter impactos significativos na saúde mental e no bem-estar geral, prejudicando inclusive a Autoestima, especialmente em ambientes tóxicos onde o Narcisismo é muito frequente.

O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas e pode ter impactos significativos na saúde mental e no bem-estar geral.

Administrar esse estresse de maneira eficaz é crucial para evitar o esgotamento e manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. 

Como não enlouquecer no trabalho

Psicologa sp Maristela Vallim Botari oferece algumas estratégias práticas para ajudar a gerenciar o estresse no trabalho sem enlouquecer.

Primeiramente, é importante identificar as fontes de estresse. Reconhecer quais são os fatores específicos que causam tensão, como prazos apertados, carga de trabalho excessiva, conflitos com colegas ou falta de controle sobre as tarefas, é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes.

A Psicóloga SP sugere manter um diário de estresse para anotar situações estressantes e suas respostas a elas. Isso pode ajudar a identificar padrões e a desenvolver estratégias específicas para lidar com cada situação.

Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal é essencial. 

Isso inclui definir horários para começar e terminar o trabalho e evitar levar tarefas para casa. Desconectar-se completamente do trabalho durante o tempo livre permite que você recarregue as energias e se envolva em atividades relaxantes e prazerosas. 

Psicologa sp enfatiza a importância de ter hobbies e interesses fora do ambiente de trabalho que proporcionem alegria e relaxamento.

A prática de técnicas de gerenciamento de tempo pode ajudar a reduzir o estresse. Priorizar tarefas, delegar quando possível e dividir grandes projetos em etapas menores e mais manejáveis pode tornar o trabalho mais administrável e menos avassalador. 

Recomenda-se o uso de listas de tarefas e ferramentas de planejamento para manter-se organizado e focado nas prioridades.

Manter uma comunicação aberta e assertiva com colegas e supervisores também é crucial. Expressar suas preocupações e necessidades de maneira clara e respeitosa pode ajudar a resolver conflitos e reduzir a carga de trabalho excessiva. 

A Psicóloga sugere a busca por apoio no ambiente de trabalho, seja através de colegas, supervisores ou programas de assistência ao empregado.

Cuidar da saúde física é igualmente importante para gerenciar o estresse. 

Praticar exercícios regularmente, manter uma dieta equilibrada e garantir uma boa qualidade de sono são fundamentais para manter o corpo e a mente em bom estado. 

Psicologa sp Maristela destaca que o exercício físico, em particular, é uma excelente maneira de reduzir o estresse, pois libera endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar.

A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda e o mindfulness, pode ser extremamente benéfica. 

Essas práticas ajudam a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a resiliência ao estresse. Psicóloga recomenda reservar alguns minutos do dia para essas atividades, criando um espaço para relaxamento e renovação mental.

Buscar apoio profissional, como a terapia, é uma opção valiosa para lidar com o estresse crônico.

A Psicóloga SP oferece terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento negativos, desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes e criar um plano personalizado para gerenciar o estresse de maneira mais saudável.

Em resumo, administrar o estresse no trabalho requer uma abordagem multifacetada que inclua o reconhecimento das fontes de estresse, a implementação de estratégias de gerenciamento de tempo, a manutenção de uma comunicação aberta, o cuidado com a saúde física e a prática de técnicas de relaxamento. 

Com essas estratégias, é possível lidar com o estresse de forma eficaz e manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, promovendo o bem-estar geral e a satisfação no trabalho.


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Artigo escrito por:

 Maristela Vallim Botari - CRP/SP 06-121677

Mais de 12 anos de experiência profissional 
Aabordagem humanizada e centrada na pessoa. 

psicóloga Online e Presencial em SP.

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Psicologa clinica Maristela Vallim Botari | Atendimento Presencial e Online em São Paulo

Sobre a Psicóloga Maristela Vallim Botari

Experiencia profissional

  • Com mais de 15 anos de experiência em Psicologia Clínica, Maristela atua em São Paulo, na Av. Paulista, Região da Bela Vista, Cerqueira César,  com foco em recuperação da saúde mental,  e construção do bem estar emocional, oferecendo atendimento personalizado para crianças a partir dos 10 anos, adultos, idosos e casais. 
Excêlencia dos atendimentos
 
A excelência no atendimento em Psicologia, não reside na perfeição inalcançável, mas sim na capacidade de proporcionar experiências significativas e personalizadas para cada paciente, oferecendo um cuidado que faça a diferença na vida de cada indivíduo.

Abordagens

Sua abordagem integra a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e o Acolhimento Humanizado  permitindo oferecer um tratamento mais completo e eficaz para os pacientes, combinando a eficiência das técnicas cognitivo-comportamentais com a importância de estabelecer um vínculo terapêutico sólido e humanizado.

 e personalizado, que prioriza sua   individualizado e  adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.
 

Formação Acadêmica
Graduada em  Psicologia e pós-graduada por instituições renomadas como PUC, Mackenzie, USP e UNIP, Maristela utiliza uma metodologia inovadora, adaptada às necessidades individuais de cada paciente.

Atendimentos Psicológicos

Quem pode passar na consulta Psicológica?

A Psicóloga se dispõe a elaborar cuidadosamente um atendimento personalizado para cada paciente. 

Seu trabalho pode ser procurado para quem busca tratamentos para questões emocionais muito profundas, ou simplesmente para quem precisa de um conselho ou orientação.

A consulta com psicologa individual e o acompanhamento psicológico realizados de forma virtual permitem que as sessões de terapia sejam acessíveis mesmo para aqueles que possuem restrições de tempo ou mobilidade.

  1.  Terapia individual

    • Foco em ansiedade, depressão, estresse e desenvolvimento pessoal.

    • Identificação de padrões emocionais e comportamentais.

    • Estratégias práticas para lidar com desafios diários.

  2. Terapia de Casal

    • Melhoria da comunicação e resolução de conflitos.

    • Dinâmicas interativas para fortalecer relacionamentos.

  3. Modalidades de Atendimento

    • Terapia Presencial: Consultório na Av. Paulista, 2001 (Bela Vista), próximo ao Metrô Consolação.

      Para você que busca uma psicologa perto de mim significa que você pode contar com uma psicóloga presencial em uma região bastante acessível, sem precisar se deslocar para longas distâncias. 

    • psicologa online: Sessões via WhatsApp ou plataformas digitais, com a mesma eficácia do presencial.


      A terapia online é uma opção confortável e prática para quem precisa de ajuda.


      Atualmente, milhares de pessoas recebem atendimento online, beneficiando-se da conveniência e acessibilidade que essa forma de atendimento psicológico oferece.


      Desde março de 2020, a psicologa sp Maristela atendeu mais de 12.000 pacientes online.



Diferenciais

  • 95% de Satisfação. Os melhores profissionais compreendem a individualidade de cada pessoa, adaptando suas abordagens de acordo com as necessidades e objetivos específicos de cada paciente.

  • Acolhimento Empático: Ambiente confidencial para expressar emoções sem julgamentos.

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  • Flexibilidade: Atendimento online para quem tem restrições de tempo ou mobilidade; Pssibilidade de atendimento aos sábados e a noite. Consulte a Psicologa sp para mais detalhes.

Valores e Agendamento


Terapia presencial individual ou casal


Contato da Psicóloga 

WhatsApp: (11) 95091-1931 - Atendimento Comercial de segunda a sexta das 08:00 as 18h

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Informações Importantes

  • Crises Emocionais: Em casos de emergência, contate o CVV (188) ou busque atendimento psiquiátrico em uma Unidade de Saúde próxima a sua localização.

    A Psicóloga SP não oferece tratamento ou aconselhamento imediato para pessoas em crise suicida.

    Além disso, cabe destacar que os textos escritos pela psicologa sp neste site de psicologia, em hipótese alguma substituem o trabalho do Psicólogo, servindo apenas como parâmetro para informação geral sobre a Psicologia.

    O Conselho Regional de Psicologia orienta que em caso de emergências psicológicas, é crucial ter acesso rápido a apoio profissional. 


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Informações úteis.

Saiba Onde e como encontrar 
 
Como encontrar bons Psicólogos?
Os melhores psicólogos são aqueles que incentivam e apoiam o crescimento emocional de seus pacientes, estabelecendo uma relação empática e acolhedora que os faça sentir à vontade para compartilhar suas preocupações e buscar soluções.
 
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