Psicóloga SP explica: Como melhorar a Autoestima:
Melhorar a autoestima é como construir um castelo de areia: é preciso foco, atenção, paciência, e proteção. A Psicóloga pode ajudar como na story abaixo:
S. que sempre teve dificuldade em se aceitar e se amar como era. Ela sofria com baixa autoestima, sentia-se insegura e constantemente comparava-se com os outros.
S. percebeu que isso estava afetando sua vida de diversas formas, impedindo-a de se arriscar, de buscar novas oportunidades e de se relacionar de forma saudável com os outros. Ela sentia-se presa em um ciclo de pensamentos negativos sobre si mesma.
Foi então que S. decidiu buscar ajuda e marcou uma consulta com a psicóloga sp Maristela.
Na primeira sessão, S. ficou um pouco tímida, mas logo percebeu que Maristela era uma pessoa muito acolhedora e que estava ali para ajudá-la.
Maristela começou a trabalhar com S. para entender suas crenças e pensamentos sobre si mesma, ajudando-a a identificar quando ela estava se criticando de forma desnecessária e a encontrar formas mais saudáveis de se relacionar consigo mesma.
Ao longo das sessões de terapia, S. começou a perceber que tinha muitas qualidades e que não precisava se comparar com os outros.
Ela aprendeu a aceitar suas imperfeições e a se amar incondicionalmente.
Com o passar do tempo, S. começou a se sentir mais confiante e segura de si mesma.
Ela passou a se arriscar mais, a buscar novas oportunidades e a se relacionar de forma mais saudável com os outros.
S. percebeu que o processo de trabalhar em sua autoestima era um trabalho contínuo, mas que valia muito a pena. Ela estava muito grata por ter encontrado a ajuda de Maristela, que a ajudou a mudar sua vida para melhor.
O que é autoestima?
Autoestima é a capacidade que um indivíduo tem de se valorizar, reconhecer suas qualidades e defeitos, e se adaptar às diversas circunstâncias da vida. É um processo construtivo que pode flutuar ao longo do tempo.
A autoestima envolve a satisfação pessoal, o reconhecimento das próprias qualidades, o sentimento de utilidade e a atitude positiva.
Para melhorar a autoestima, é preciso formar conceitos sobre si mesmo sem depender dos outros, tomar atitudes, enfrentar gradualmente os medos, enfrentar críticas com cabeça erguida e evitar críticas desnecessárias.
Também é importante aceitar-se exatamente como se é, sem comparações desnecessárias, e aceitar que nem todos gostarão de si.
Ter uma boa autoestima é importante para manter relações saudáveis, tratar os outros com respeito, benevolência e boa vontade, e sentir alegria pela vida.
É uma habilidade que pode ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo, através de esforço e mudanças pessoais.
A Autoestima na Psicologia
Existem diversas teorias psicológicas que abordam a questão da autoestima. Algumas das mais relevantes são:
Teoria da Hierarquia de Necessidades de Maslow: de acordo com Maslow, a autoestima é uma necessidade básica do ser humano, que está presente na segunda camada de sua hierarquia de necessidades.
Ele divide a autoestima em dois tipos: estima por si mesmo (que se refere à autoconfiança, autoestima e sentimento de capacidade) e o respeito das outras pessoas (que se refere ao status, reconhecimento e prestígio).
Teoria do Eu Real e Ideal de Rogers: de acordo com Rogers, a autoestima é influenciada pela distância entre o eu real (como a pessoa se percebe no presente) e o eu ideal (como a pessoa gostaria de ser).
Quanto maior a distância entre esses dois, menor a autoestima.
Teoria da Identidade de Erikson: Erikson acredita que a autoestima é construída na fase da adolescência, como resultado da resolução da crise de identidade.
Ele argumenta que, para desenvolver uma autoestima saudável, o indivíduo precisa passar por um processo de exploração de diferentes papéis e identidades.
Teoria do Desenvolvimento Moral de Kohlberg: Kohlberg acredita que a autoestima está ligada ao desenvolvimento moral, e que os indivíduos que têm um senso de moralidade mais avançado tendem a ter uma autoestima mais elevada.
Ele argumenta que a autoestima é influenciada pela capacidade de fazer escolhas autônomas e por valores pessoais sólidos.
Teoria da Autoeficácia de Bandura: de acordo com Bandura, a autoestima está ligada à autoeficácia, que se refere à crença do indivíduo em sua capacidade de realizar uma tarefa.
Ele argumenta que a autoestima é influenciada pela experiência de sucesso ou fracasso em uma tarefa, e que o desenvolvimento da autoeficácia pode levar a um aumento na autoestima.
Como a Psicologia pode ajudar
Existem várias abordagens terapêuticas que podem ser eficazes para pessoas com problemas de autoestima.
A escolha da abordagem terapêutica mais adequada dependerá das necessidades e características individuais do paciente.
Algumas das abordagens terapêuticas mais comuns para problemas de autoestima incluem:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem terapêutica baseada em evidências que se concentra na identificação e modificação de padrões de pensamento e comportamento disfuncionais.
Na TCC, o terapeuta trabalha com o paciente para identificar padrões negativos de pensamento e comportamento e desenvolver estratégias para substituí-los por padrões mais positivos e saudáveis.
Terapia centrada na pessoa:
A terapia centrada na pessoa é uma abordagem terapêutica que se concentra na compreensão e aceitação da pessoa como um todo.
A Psicóloga trabalha para estabelecer uma relação terapêutica empática e não julgadora com o paciente, ajudando-o a desenvolver autoconhecimento e aceitação.
Psicodinâmica: A psicoterapia psicodinâmica é uma abordagem terapêutica que se concentra na compreensão dos conflitos inconscientes que influenciam o comportamento e as emoções do paciente.
O terapeuta trabalha para ajudar o paciente a compreender e resolver esses conflitos, o que pode levar a um aumento da autoestima e autoconhecimento.
Abordagem integrativa: A abordagem integrativa é uma abordagem terapêutica que combina elementos de várias outras abordagens terapêuticas. O terapeuta trabalha com o paciente para desenvolver um plano de tratamento personalizado que aborde as necessidades individuais do paciente.
Independentemente da abordagem terapêutica escolhida, é importante lembrar que a terapia pode ser um processo desafiador e que os resultados podem levar tempo para se manifestar. É importante que o paciente esteja disposto a trabalhar em si mesmo e a colaborar com o terapeuta para obter os melhores resultados possíveis.
Referência:
DINI, Gal Moreira; RODRIGUES, Mariana; FERRIRA, Lidia Masako.
Adaptação Cultural e validação da versão Brasileira da escala de autoestima de Rosemberg.
São Paulo.
Revista Soc. Bras. Cirurgia Plástica
V. 19; N1, p. 41-52, jan/abr 2004
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