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Como lidar com frustrações- psicologa sp

Psicomaris novembro 07, 2023
Lidar com frustrações pode ser difícil, mas existem algumas estratégias que podem ajudar.

Ao lidar com frustrações, é essencial compreender e aceitar que nem sempre teremos controle total sobre as circunstâncias externas. 
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Psicóloga ensina como lidar com frustrações


Reconheça e aceite suas emoções: é importante permitir-se sentir e expressar as emoções associadas à frustração, como tristeza, raiva e desapontamento.

Reflita sobre a situação: tente entender o que causou a frustração e por que isso é importante para você. Isso pode ajudá-lo a aprender com a situação e a tomar medidas para evitar futuras frustrações semelhantes.

Redirecione seus pensamentos: em vez de se concentrar no que não deu certo, concentre-se no que você pode fazer para mudar a situação ou em outras áreas da vida que estão indo bem.

Faça uma pausa: se sentir muito frustrado, tire um tempo para si mesmo e faça algo que o ajude a se acalmar e relaxar, como meditar, praticar exercícios ou fazer uma atividade que você gosta.

Peça ajuda: se você estiver tendo dificuldades para lidar com a frustração, considere falar com um amigo de confiança, um conselheiro ou um terapeuta.

Alguns livros que podem ser úteis para aprender a lidar com a frustração são: "Meditações" de Marco Aurélio, e "Como Controlar a Ansiedade Antes que Ela te Controle" de Albert Ellis.


Como a Terapia pode ajudar?



A terapia pode ajudar a desenvolver uma mentalidade mais resiliente ao fornecer ferramentas e estratégias para lidar com as frustrações de maneira construtiva. 

Alguns princípios e abordagens terapêuticas que podem ser úteis incluem:

  • Autoconsciência: A terapia promove o autoconhecimento, ajudando a identificar padrões de pensamento negativos, crenças limitantes e reações emocionais inadequadas relacionadas à frustração. Compreender melhor a si mesmo e seus gatilhos emocionais pode permitir uma resposta mais adaptativa às frustrações.

  1. Habilidades de enfrentamento: A terapia ensina habilidades de enfrentamento saudáveis, como técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, meditação e práticas de autocuidado. Essas estratégias podem ajudar a reduzir o estresse, regular as emoções e lidar de maneira mais efetiva com as frustrações diárias.

  • Reestruturação cognitiva: A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem amplamente utilizada para lidar com frustrações. Ela se concentra em identificar e desafiar padrões de pensamento negativos e distorcidos, substituindo-os por pensamentos mais realistas e construtivos. Isso pode ajudar a mudar a perspectiva sobre as frustrações e promover uma mentalidade mais positiva.

  • Resolução de problemas: A terapia pode fornecer ferramentas para aprimorar as habilidades de resolução de problemas, ajudando a abordar as frustrações de maneira estruturada e eficaz. Aprender a identificar soluções viáveis, definir metas realistas e tomar medidas concretas para superar os obstáculos pode aumentar a sensação de controle sobre a situação.

  • Suporte emocional: O relacionamento terapêutico em si pode ser uma fonte de apoio emocional e encorajamento. Ter um espaço seguro para expressar suas frustrações, medos e preocupações pode aliviar a carga emocional e fornecer suporte durante o processo de lidar com as frustrações.

Ao investir em sua própria resiliência e bem-estar emocional, você estará fortalecendo sua capacidade de enfrentar as frustrações de forma saudável e construtiva.
Obrigada pela leitura. 

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Psicóloga SP Maristela Vallim Botari. CRP 06-121677; que há 14 anos atende como Psicóloga Online e Presencial. Acolhimento humanizado. Terapia de Casal e Individual | Terapia infantil e adultos Quero te convidar para conhecer meu trabalho e um pouco da minha história de vida. Pode ser que eu possa te ajudar, de alguma forma. Psicóloga Online e presencial, Psicóloga em SP. Psicóloga perto de mim.

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