Psicóloga Comenta: Como compreender as frustrações

setembro 18, 2026

 Lidar com Frustrações

Lidar com frustrações pode ser difícil, mas existem algumas estratégias que podem ajudar. psicologa sp

As frustrações fazem parte da experiência humana e estão relacionadas, em grande medida, à ausência de recompensas esperadas. 

Em termos psicológicos, a frustração ocorre quando uma expectativa, desejo ou objetivo não se concretiza da maneira imaginada. 

Quando uma pessoa investe tempo, esforço emocional ou energia em algo — um relacionamento, um projeto profissional ou um plano de vida — cria-se internamente a expectativa de determinado resultado. 

Quando esse resultado não acontece, surge a sensação de frustração.

Do ponto de vista psicológico, a frustração está ligada ao descompasso entre expectativa e realidade. 

A mente tende a antecipar cenários positivos, recompensas ou reconhecimento, e quando essas previsões não se confirmam, pode surgir um conjunto de emoções como irritação, tristeza, decepção ou desânimo. 

Em alguns casos, a frustração também pode gerar sentimentos de injustiça ou questionamentos sobre o próprio valor pessoal.

A ausência de recompensas esperadas pode ocorrer em diferentes contextos da vida. Uma promoção que não acontece após anos de dedicação, um relacionamento que não evolui como se imaginava ou um esforço que não recebe reconhecimento são exemplos comuns de situações que podem desencadear frustração. Nessas circunstâncias, o sofrimento não está apenas no evento em si, mas também no significado atribuído a ele.

Na psicologia, a frustração também pode ser compreendida como parte dos processos de adaptação à realidade. A vida cotidiana envolve limites, imprevistos e mudanças que frequentemente escapam ao controle individual. 

Aprender a lidar com essas discrepâncias entre expectativa e resultado é um aspecto importante do desenvolvimento emocional.

Outro elemento relevante é que a forma como cada pessoa reage à frustração pode variar bastante. Experiências anteriores, crenças pessoais, traços de personalidade e o contexto social influenciam a maneira como os indivíduos interpretam e enfrentam essas situações. 

Para algumas pessoas, a frustração pode ser vivida como um obstáculo temporário; para outras, pode assumir um significado mais amplo, afetando a autoestima ou a percepção de competência.

Compreender o que são as frustrações e reconhecer que elas estão ligadas, em grande parte, à quebra de expectativas e à ausência de recompensas imaginadas, pode contribuir para uma visão mais realista das experiências humanas. 

Nesse sentido, refletir sobre expectativas, objetivos e limites pessoais torna-se um caminho possível para compreender melhor as próprias reações diante das inevitáveis frustrações da vida cotidiana.

 A filosofia estoica

A filosofia estoica sugere três reflexões importantes:

  • distinguir entre o que depende de nós e o que não depende;

  • reduzir expectativas rígidas sobre resultados externos;

  • cultivar uma atitude de aceitação diante da realidade.

Nesse sentido, a frustração pode ser compreendida como uma experiência ligada à quebra de expectativas e à ausência de recompensas imaginadas, algo que já era reconhecido pelos pensadores estoicos há mais de dois mil anos.
 

Referências

AURÉLIO, Marco. Meditações. Tradução de Jaime Bruna. São Paulo: Cultrix, 2007.
Obra clássica da filosofia estoica escrita pelo imperador romano Marco Aurélio. O livro reúne reflexões pessoais sobre autocontrole, aceitação da realidade e domínio das próprias emoções, temas frequentemente associados à forma como as pessoas lidam com frustrações e adversidades.

EPICTETO. Manual de Epicteto (Enchiridion). Tradução de Aldo Dinucci; Alfredo Julien. São Cristóvão: Universidade Federal de Sergipe, 2012.
Texto fundamental do estoicismo que apresenta princípios sobre aquilo que depende ou não do controle humano. A distinção entre eventos externos e atitudes internas ajuda a compreender por que muitas frustrações surgem quando expectativas são colocadas sobre fatores fora do próprio controle.

SÊNECA, Lúcio Aneu. Cartas a Lucílio. Tradução de J. A. Segurado e Campos. Lisboa: Fundação Calouste Gulbenkian, 2004.
Coleção de cartas filosóficas nas quais Sêneca discute questões relacionadas à vida cotidiana, emoções e sabedoria prática. As reflexões abordam temas como ansiedade, sofrimento antecipado e expectativas, aspectos que dialogam diretamente com a experiência humana de frustração.

SÊNECA, Lúcio Aneu. Da tranquilidade da alma. Tradução de Ingeborg Braren. São Paulo: Penguin Classics Companhia das Letras, 2014.
Neste ensaio, o filósofo discute o equilíbrio emocional e as inquietações da vida humana. A obra aborda as dificuldades de lidar com desejos, expectativas e instabilidades do cotidiano, oferecendo reflexões sobre serenidade e moderação emocional.

SELLARS, John. Estoicismo. Tradução de Denise Bottmann. São Paulo: Pensamento, 2017.
Livro contemporâneo que apresenta uma introdução acessível à filosofia estoica. O autor explora conceitos centrais da tradição, incluindo a relação entre expectativas, controle emocional e aceitação das circunstâncias da vida.

 

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Maristela Vallim Botari
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"Considero que somos mais do que a soma das partes, e meu trabalho consiste em ajudar o cliente a montar o quebra-cabeça da vida, juntando peças que aparentemente não fazem sentido separadamente."

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Sou Maristela Vallim Botari, psicóloga (CRP-SP 06/121677). Trabalho com Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) com acolhimento humanizado.

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Ser psicóloga é mais do que exercer uma profissão.

É dedicar uma parte de si à compreensão das pessoas, de suas histórias, de suas dores, de suas angústias, seus vazios e também de suas possibilidades.

É muito mais do que conhecer teorias, estudar comportamentos ou aprender diferentes técnicas.

É saber olhar para cada pessoa como alguém único, compreendendo que aquilo que funciona para uma história pode não fazer sentido para outra.

Ser psicóloga exige, muitas vezes, que nos coloquemos no lugar do outro, para ouvir seus relatos, não apenas com os ouvidos, mas com a sensibilidade. Isto é empatia.

Ser psicóloga é saber quando e como falar coisas agradáveis ou desagradáveis; quando calar, quando encaminhar e quando dizer não. Isso é acolhimento humanizado.

Ser psicóloga é propor orientações, acolhimentos e atividades que façam sentido para a pessoa e que possam contribuir para sua melhora. Isso é psicoeducação.

Ser psicóloga também é ouvir tudo, qualquer coisa, sem julgar, e guardar tudo isso a sete chaves. Isto é ética.

E talvez seja justamente aí que esteja uma das partes mais bonitas da psicologia: compreender que cada pessoa chega à terapia trazendo uma história que não pode ser resumida a um diagnóstico, a uma queixa ou a algumas palavras.

Às vezes, a pessoa chega cansada de tentar explicar o que sente.

Outras vezes, nem sabe exatamente o que está sentindo.

Sabe apenas que alguma coisa mudou, que perdeu o prazer pelas coisas, que está ansiosa, triste, irritada ou simplesmente exausta de sustentar tudo sozinha.

Há quem procure uma psicóloga em São Paulo porque deseja entender melhor seus relacionamentos.

Há quem esteja enfrentando dificuldades no trabalho, uma separação, uma fase de insegurança ou uma sensação persistente de não conseguir dar conta da própria vida.

E há também quem procure ajuda simplesmente porque percebeu que não quer continuar vivendo determinadas situações da mesma maneira.

A psicoterapia pode ser esse espaço de pausa.

Um lugar onde seja possível na terapia, organizar pensamentos, compreender sentimentos e olhar para algumas situações por outros ângulos.

A busca pela excelência na psicologia não se resume a seguir protocolos à risca ou dominar procedimentos técnicos. Embora o conhecimento científico seja essencial, a verdadeira excelência está na capacidade de aplicar esse conhecimento de forma inteligente e sensível às necessidades de cada paciente. Ela exige percepção, adaptabilidade e atenção às particularidades de cada história de vida.

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Terapia de Casal – para reencontrar o diálogo, atravessar conflitos e entender o momento da relação.

Terapia para Adolescentes – escuta atenta para uma fase de muitas mudanças, respeitando a privacidade do jovem.

Terapia Infantil – acompanhamento cuidadoso, com orientação aos pais ou responsáveis.

Terapia para Idosos – acolhimento para as transições e questões próprias dessa etapa da vida.

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