A psicóloga pode ajudar a lidar com sentimentos negativos de várias maneiras.
Ajudando o paciente a reconhecer e nomear seus sentimentos negativos, o que pode ajudar a reduzir a intensidade e a confusão em torno desses sentimentos.
Além disso, ajuda o paciente a entender as razões por trás dos sentimentos negativos, seja através da reflexão sobre experiências passadas, pensamentos distorcidos ou padrões de comportamento.
Ensinando o paciente a desenvolver habilidades para gerenciar seus sentimentos negativos, como a respiração profunda, a meditação e a expressão emocional saudável.
Desafia pensamentos negativos e substitui-os por pensamentos mais realistas e positivos. Ajuda o paciente a encontrar aspectos positivos em situações desafiadoras e a desenvolver uma perspectiva mais positiva sobre si mesmo e o mundo.
Além disso, ajuda o paciente a desenvolver habilidades para expressar seus sentimentos de forma saudável e eficaz, reduzindo assim a tensão e o estresse.
Pratica exercícios de auto-reflexão permitindo que o paciente examine suas crenças, valores e comportamentos, e ajuste-os de acordo com sua necessidade.
Aprender a aceitar seus sentimentos negativos como parte da vida humana normal, em vez de tentar fugir ou reprimir esses sentimentos.
Técnicas específicas como Terapia Cognitivo Comportamental (CBT), Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) também podem ser úteis para ajudar pacientes a lidar com sentimentos negativos.
Cada pessoa é única, então a psicóloga sp trabalhará com o paciente para encontrar as estratégias mais adequadas para suas necessidades específicas.
Compreendendo: Ressentimentos, culpa e vingança
O ressentimento é uma emoção que surge quando alguém se sente ferido, injustiçado ou traído por outra pessoa.
De acordo com a psicóloga Maria Rita Khel, o ressentimento pode levar a pensamentos obsessivos, sentimentos de amargura e raiva e pode afetar negativamente os relacionamentos interpessoais.
Ela sugere que para superar o ressentimento é importante identificar a origem do sentimento e trabalhar em direção ao perdão e aceitação.
Às vezes, por falta de alternativas adequadas para a elaboração do sentimento negativo, é comum que a pessoa busque reparação dos males que lhe afligem, causando aos outros aborrecimentos semelhantes.
A culpa
A culpa é uma emoção que surge quando alguém se sente responsável por uma ação negativa ou quando acredita que não cumpriu com alguma obrigação.A psicóloga sp clínica Maristela V. Botari destaca que a culpa pode ser útil em algumas situações, como quando nos ajuda a tomar responsabilidade pelas nossas ações.
No entanto, quando a culpa se torna excessiva ou injustificada, pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e baixa autoestima.
Nesses casos, é importante aprender a lidar com a culpa e a buscar ajuda profissional, se necessário.
Outro sentimento negativo que surge quando ocorrem estes dissabores afetivos é a culpa:
Ao colocar a culpa no outro, o ressentido supostamente pretende que o outro assuma a responsabilidade pelo que ocorreu, exigindo reparações que podem ser justas, ou exageradas em alguns casos.
Também pode ocorrer que os indivíduos coloquem a culpa em si mesmos, desenvolvendo sentimentos colaterais como remorso e menos-valia.
A vingança:
É o desejo de reparação de algum mal com outro mal: "olho por olho".
Este sentimento pode impelir os indivíduos a agirem da mesma forma, pagarem na mesma moeda.
A vingança é uma resposta emocional comum quando alguém se sente injustiçado ou traído. De acordo com o psicólogo clínico Ryan Howes, a vingança pode proporcionar uma sensação momentânea de justiça, mas pode levar a sentimentos de culpa e arrependimento posteriormente.
Além disso, a vingança pode perpetuar um ciclo de raiva e conflito. É importante buscar outras formas de lidar com as emoções negativas e resolver conflitos de maneira saudável.
Não é aconselhável, por duas razões:
- primeiro porque a energia gasta em arquitetar um "plano de vingança" poderia ser usada para impulsionar melhorias na própria vida;
- segundo porque, mesmo quando levada a cabo, não produz reparações suficientes, colocando o indivíduo em situação de constante insatisfação, exigindo mais e mais reparações.
Referências
FABICHK, Cibele. Sexo, amor, endorfinas e bobagens. São Paulo, Novo Século: 2010.
KHEL, Maria Rita. Ressentimento. São Paulo. Casa do Psicólogo: 2011.
MARTIN, S. (2019). How to Overcome Resentment: Let Go of Bitterness and Anger. (Online) Disponível em: https://www.sharonmartincounseling.com/how-to-overcome-resentment-let-go-of-bitterness-and-anger/
Hill, T. (2019). Overcoming Excessive Guilt: How to Stop Feeling Unreasonably Responsible. (Online) Disponível em: https://blogs.psychcentral.com/caregivers/2019/11/overcoming-excessive-guilt-how-to-stop-feeling-unreasonably-responsible/
HOWES, R. (2017). Revenge and the Dark Side of Human Nature. (Online) Disponível em: https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201710/revenge-and-the-dark-side-human-nature
