O que é a Psicoterapia?
Psicoterapia é uma ferramenta valiosa para cuidar da sua saúde mental e emocional.
Você não precisa estar em uma crise para começar a terapia; ela pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral.
Lembre-se de que a sessão de terapia é um momento de sigilo para falar sobre seus sentimentos e encontrar maneiras de lidar com seus problemas.
Quando buscar ajuda de uma psicóloga?
Identificar o momento de começar uma terapia pode ser crucial para o bem-estar emocional e mental.
Muitas vezes, as pessoas hesitam em buscar ajuda emocional, seja por não reconhecerem os sinais ou por acreditarem que seus problemas não são "sérios o suficiente".
No entanto, a psicóloga sp Maristela Vallim Botari destaca que não é necessário esperar uma crise para procurar suporte psicológico.
A terapia pode ser benéfica em diversas fases da vida, seja para lidar com estresse diário, melhorar habilidades de relacionamento ou enfrentar mudanças significativas.
Reconhecer os sinais de que é hora de procurar ajuda é o primeiro passo para uma jornada de autoconhecimento e cura.
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Por que fazer terapia?
Você deve considerar procurar terapia quando estiver se sentindo:
sobrecarregado,
triste,
ansioso,
com problemas emocionais;
ou enfrentando dificuldades em sua vida.
Às vezes, as pessoas procuram a terapia para:
- explorar questões pessoais,
- aprender mais sobre si mesmas,
- melhorar a autoestima,
- Lidar com o estresse diário
- ou simplesmente se conhecerem melhor.
Caso tenha dúvidas sobre o momento exato de começar uma terapia, pergunte a si mesmo(a)?
Tenho enfrentado constantes sentimentos de tristeza, ansiedade ou desânimo?
As pessoas ao meu redor parecem não entender o que estou passando?
Minha vida profissional não está progredindo como esperava?
Tenho experimentado irritação e frustração frequentemente?
Tenho lidado com dores persistentes, desconfortos físicos ou doenças frequentes?
Meu interesse por atividades que costumava gostar diminuiu?
Tenho buscado resolver uma situação difícil, mas não consegui sucesso?
Sinto que sou responsável por tudo o que acontece de errado?
Minha produtividade no trabalho ou na escola tem diminuído?
Estou tendo dificuldades em me relacionar com familiares, amigos ou colegas?
Meu comportamento tem causado prejuízos na minha vida?
Tenho experimentado medos intensos, manias ou comportamentos incomuns?
Tenho recorrido ao uso excessivo de álcool ou drogas ilegais?
Estou enfrentando desafios em minhas relações afetivas ou sexuais?
Tenho sentido a necessidade de buscar a verdade sobre minha vida e minhas emoções?
As pessoas próximas a mim têm sugerido que eu procure ajuda para lidar com essas questões?
Estou enfrentando um nível significativo de estresse que afeta minha qualidade de vida?
Tenho enfrentado oscilações de humor frequentes e imprevisíveis?
Tenho dificuldade em lidar com situações estressantes em minha vida?
Sinto que estou perdendo a motivação para alcançar meus objetivos?
Tenho experimentado dificuldades em expressar minhas emoções de forma saudável?
Estou enfrentando conflitos constantes em minhas relações amorosas?
Tenho dificuldades em estabelecer limites saudáveis com as pessoas ao meu redor?
Tenho sentido uma constante sensação de vazio ou falta de propósito em minha vida?
Tenho experimentado sintomas físicos, como insônia, fadiga crônica ou problemas gastrointestinais, sem causa médica aparente?
Tenho tido pensamentos recorrentes sobre morte ou suicídio?
Sinto que estou perdendo o controle sobre meus hábitos alimentares ou meu peso?
Tenho enfrentado dificuldades em confiar em outras pessoas ou estabelecer vínculos emocionais?
Tenho tido preocupações excessivas sobre o futuro, mesmo quando as coisas estão indo bem no presente?
Tenho evitado atividades sociais ou situações que antes eram confortáveis para mim?
Tenho dificuldade em lidar com mudanças significativas em minha vida, como perdas ou transições importantes?
Indicações para terapia
A terapia também ajuda a lidar com traumas, medos e fobias que impedem a realização de atividades importantes e significativas para a vida.
Podemos citar como exemplo: medo de voar, de dirigir, de falar em público, etc.
Além disso, a terapia pode auxiliar no enfrentamento de doenças psicossomáticas.
Lembre-se que as questões emocionais estão relacionadas ao surgimento ou agravamento de sintomas físicos.
A pessoa pode aprender a lidar com as emoções e a desenvolver habilidades para enfrentar momentos difíceis e desafios da vida.
A terapia também é indicada para quem busca auto conhecimento e desenvolvimento pessoal.
Ao se conhecerem melhor, as pessoas aprimoram sua capacidade de tomar decisões e lidar com conflitos de maneira mais assertiva e saudável.
E, por fim, a terapia pode ajudar a prevenir problemas emocionais e psicológicos.
Posso fazer Psicoterapia sem motivo?
Sim, claro!
Sim, é possível fazer psicoterapia mesmo sem um motivo aparente específico.
Da mesma forma que os cuidados com a saúde física não exigem que você esteja doente.
É importante lembrar que cada pessoa tem suas próprias necessidades e objetivos únicos.
Como funciona uma sessão de terapia?
O processo terapêutico é uma jornada de auto conhecimento, onde o paciente pode compreender suas emoções e comportamentos de maneira mais profunda.
Uma sessão de terapia com uma psicóloga é um momento para falar sobre seus sentimentos, pensamentos e problemas.
Essas conversas acontecem em um lugar confidencial.
Abordagens Psicológicas:
O foco é entender como seus pensamentos afetam suas emoções e comportamentos. Isso ajuda a mudar padrões negativos em sua mente.
Sessão de terapia: quanto tempo dura
As sessões de terapia geralmente duram cerca de 50 minutos e acontecem uma vez por semana, mas isso pode variar.
A Primeira sessão de Terapia costuma ser bem tranquila.
O paciente é convidado a expor suas queixas e normalmente, a Psicóloga apenas ouve.
Quase no final, repassamos alguns pontos que podem ser trabalhados.
É importante ser consistente nas sessões para obter os melhores resultados.
Terapia Online ou Presencial?A escolha entre terapia online ou presencial depende das suas necessidades, preferências e circunstâncias individuais.
Aqui estão algumas considerações para ajudá-lo a tomar uma decisão:
Terapia Presencial:
Interação Face a Face:
A terapia presencial permite uma interação direta e pessoal com o terapeuta, o que pode criar um ambiente mais envolvente para algumas pessoas.
Privacidade:
Se você se sente mais à vontade discutindo questões pessoais em um ambiente físico seguro, a terapia presencial pode ser uma boa opção.
Acesso Local:
A terapia presencial pode ser mais acessível se você tiver fácil acesso a um terapeuta de qualidade na sua área.
Terapia Online:
Acesso e Conveniência:
A terapia online oferece acesso mais amplo a Psicólogos, mesmo que você viva em uma área remota ou não tenha psicólogos próximos.
Flexibilidade de Horário:
As sessões online podem ser mais flexíveis em termos de horário, o que é útil para pessoas com agendas lotadas.
Conforto e Discrição:
Algumas pessoas se sentem mais à vontade discutindo questões pessoais na privacidade de sua própria casa, o que a terapia online permite.
Menos Barreiras:
A terapia online elimina barreiras geográficas, de transporte e até mesmo sociais, o que pode tornar mais fácil para algumas pessoas buscar ajuda.
A escolha entre terapia online ou presencial depende do que faz você se sentir mais confortável e confiante.
Muitos terapeutas oferecem ambas as opções, então você pode experimentar ambas e decidir qual funciona melhor para você.
O mais importante é receber o apoio necessário para sua saúde mental e bem-estar.
O preço das sessões de terapia online e presencial geralmente são os mesmos.
Como funciona a terapia? Fique por dentro de tudo!
Seja Aberto: Compartilhe honestamente seus pensamentos e sentimentos durante as sessões.
Defina Objetivos: Tenha metas claras para o que você deseja alcançar com a terapia.
Participe Ativamente: Engaje-se nas discussões e trabalhe com o terapeuta para encontrar soluções.
Pratique Fora da Terapia: Aplique as estratégias e insights discutidos nas sessões em sua vida diária.
Comunique-se: Se tiver preocupações ou dúvidas, fale com o terapeuta para esclarecê-las.
Seja Consistente: Mantenha um cronograma regular de sessões para um progresso mais eficaz.
Auto-reflexão: Pense sobre o que você aprendeu entre as sessões para aprofundar a compreensão de si mesmo.
Esteja Preparado: Prepare-se mentalmente para as sessões, refletindo sobre seus desafios e sucessos.
Dê Tempo: Entenda que a terapia é um processo gradual; a melhora pode levar algum tempo.
Confiança: Confie no terapeuta e na abordagem terapêutica escolhida para orientá-lo no caminho certo.
Quantas sessões de terapia um paciente precisa?A quantidade de sessões de terapia que um paciente precisa pode variar dependendo das necessidades individuais e dos objetivos terapêuticos.
Não existe um número fixo que se aplique a todos.
Aqui estão alguns fatores que influenciam a duração da terapia:
Tipo de Problema:
Questões mais específicas podem ser tratadas em um número menor de sessões, enquanto problemas mais complexos podem exigir mais tempo.
Objetivos Terapêuticos:
Se você tem objetivos terapêuticos claros e limitados, a terapia pode ser mais curta.
No entanto, se você busca um auto conhecimento mais profundo ou está lidando com questões crônicas, pode ser necessário um tratamento mais longo.
Resposta ao Tratamento:
A rapidez com que você responde ao tratamento também é um fator.
Algumas pessoas notam melhorias significativas em poucas sessões, enquanto outras podem levar mais tempo para ver resultados.
Comprometimento:
O grau de comprometimento do paciente com o processo terapêutico desempenha um papel importante.
Participação ativa e prática das estratégias discutidas nas sessões pode acelerar o progresso.
Abordagem Terapêutica:
Diferentes abordagens terapêuticas têm diferentes durações típicas.
Por exemplo, terapia cognitivo-comportamental (TCC) é frequentemente mais breve em comparação com terapias mais focadas na exploração profunda, como a terapia psicodinâmica.
Recorrência de Problemas:
Às vezes, problemas podem ressurgir após um período de melhoria, o que pode exigir sessões adicionais.
Em geral, é importante discutir a duração esperada da terapia com a psicologa sp durante as primeiras sessões.
Juntos, você e o terapeuta podem estabelecer metas terapêuticas e um plano que se ajuste às suas necessidades individuais.
A terapia é um processo flexível, e o número de sessões pode ser ajustado conforme necessário para atender aos seus objetivos de tratamento.
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Obrigada pela leitura.
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Maristela Vallim Botar CRP-SP 06-121677
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Email: contato@psicologa-sp.com.br
